據(jù)悉，一名男子圣誕節(jié)當(dāng)天欲在伊斯坦布爾一座大橋跳橋自殺，被路過的總統(tǒng)雷杰普·埃爾多安勸阻。最終，埃爾多安成功使男子放棄了自殺念頭。埃爾多安的助手事后告訴媒體記者，卡克拉斯說，自己心情抑郁、準(zhǔn)備自殺是由于家庭原因。那么在我們?nèi)粘Ｖ杏幸钟羟榫w改怎么舒緩呢？現(xiàn)在我們就來分析舒緩抑郁情緒的幾個方法。

1、放慢生活節(jié)奏

抑郁癥患者在日常生活中要有意識的放慢生活節(jié)奏，并且要明白適度的悠閑并不是無聊、沒意義的行為，將無所事事休息的時間穿插在繁忙的日常工作中，可以將繃緊的神經(jīng)適當(dāng)?shù)姆潘?，并有效釋放精神壓力，例如可以在閑暇的時候做繡十字繡、制作剪貼簿，做手工等。

2、養(yǎng)只寵物

感到抑郁的人大多是性格是比較內(nèi)向、心胸比較狹窄、是比較任性和比較固執(zhí)和多愁善改的人，有的人會表現(xiàn)為孤僻的性格，因此可以通過磨練可以逐漸表現(xiàn)為豁達(dá)的方向轉(zhuǎn)變。同時在感到抑郁難解的時候飼養(yǎng)金魚、貓、狗等有生命的小動物對舒緩心情也是有幫助的。

3、嘗試外出旅行

轉(zhuǎn)換環(huán)境能有效地舒緩心情，而走出家門，選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的自然環(huán)境去散心旅游，也不失為一種治療抑郁癥的好方法，因?yàn)槿伺c自然的親近和諧遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系要好很多。

4、適當(dāng)做運(yùn)動

可以設(shè)定一個運(yùn)動目標(biāo)，但是這個目標(biāo)必須實(shí)際而且能夠達(dá)到，如到達(dá)下一個月，游泳速度或跑步速度要達(dá)到某一水平，實(shí)現(xiàn)自己的價值。在運(yùn)動方面，跑步、跳舞、健身操、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動都能有效地舒緩抑郁情緒。

5、聽音樂

輕松、愉快、舒暢的音樂不僅能使人享受美的熏陶，還能讓人精神得以放輕松，釋放內(nèi)心的壓力，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

6、多吃香蕉跟菠菜

香蕉中含有大量對人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源，其可以營造出大腦制造血清素。

菠菜是以富含葉酸為名的食材，而經(jīng)過一些相關(guān)的專家長期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，所以在抑郁的時候吃一些菠菜能有效緩解抑郁情緒。