在社交活動的時候，你有沒有一種害羞不敢面對他人的感覺呢？社交恐懼癥就只是對社交充滿恐懼嗎？在學(xué)術(shù)上，社交恐懼癥又名社交焦慮癥，是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。在現(xiàn)代社會，社交恐懼癥越來越普遍，但是很多人只是認(rèn)為是害羞的一種，沒有正視其嚴(yán)重性，也沒有及時就醫(yī)診斷。今天我們就一起走進(jìn)社交恐懼癥的世界，了解一下什么是社交恐懼。

社交恐懼癥一般可以通過這三點檢測：

一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

二：不愿意成為別人注意的焦點嗎？

三：你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？

如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

正確認(rèn)識了自己的社交缺陷后，要這樣做

1、敢于暴露自己的缺點和不足

每一個人都有優(yōu)點，也有缺點。一個人擁有優(yōu)點的多寡并不重要，重要的是每一個人可以將自己的生活、工作和愛情發(fā)展都建立在自己的特點之上，善于變廢為寶，化不足為動力，只要你肯用心，那么，你的缺點也許會成為你成功的起點。比如小品演員潘長江的個子比較矮，可他偏偏暴露自己的矮，專門找高個女士做搭檔，跳起來與高個對話。結(jié)果，不但沒有觀眾譏笑他的矮，反而由于這樣幽默的搭配讓觀眾對他們的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了這里就不再是缺點，反而成全了他。如果說在一些場合，和某些人的臨時性的交往需要一些表面的客套應(yīng)酬，那么，建立深入持久的人際交往，最重要的就是要坦誠相見，表達(dá)真實的自我。

2、不用太在意自己的緊張反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

3、包容自己的缺點樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

4、學(xué)習(xí)人際交往技巧

查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

5、學(xué)會視覺想象

克服社交焦慮 除了認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以運用“視覺想象”技術(shù)。 大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。 剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放松； 然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行“練習(xí)”： 設(shè)想自己走進(jìn)了報告廳； 看到自己演講時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙； 想象聽眾也聚精會神，在自己演講結(jié)束后，還報以熱烈的掌聲。 在演講開始前的一段時間，每天練習(xí)這種想象。