沒(méi)有留下只言片語(yǔ)，15歲的武漢初三女孩小夏，從18樓家中跳下，鮮活生命瞬間消逝。據(jù)了解，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異的小夏，去年期末考試不太理想，疑因心理壓力大而走向極端。究竟青少年的壓力從哪里來(lái)？

青少年壓力來(lái)源于哪里？

（一）來(lái)自身心發(fā)展特殊階段的壓力

1、生理發(fā)展的壓力

如前所述，青少年處于一個(gè)身體發(fā)育迅速、性生理成熟以及自我意識(shí)高漲的時(shí)期。在這一人生發(fā)展的特殊階段，生理上的迅猛變化與心理上的相對(duì)不成熟會(huì)給他們帶來(lái)種種壓力：

（1） 生理因素導(dǎo)致的自卑與害羞

比如，一個(gè)男孩身高不如人，女孩面貌不如人等都會(huì)產(chǎn)生生理性的自卑或害臊，甚至很多人會(huì)懷疑自己有病。這種自卑與害臊的壓力很容易影響到以后成年生活個(gè)體的自信等心理狀態(tài)。

（2）性成熟與性沖動(dòng)導(dǎo)致的壓力

青春期男女開(kāi)始經(jīng)歷一種新的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常隱藏著性沖動(dòng)，男性比女性更嚴(yán)重些。在內(nèi)分泌的積極作用下，這股強(qiáng)烈的內(nèi)在“性驅(qū)力”，如果無(wú)適當(dāng)?shù)呐沤?，可能產(chǎn)生生理上、心理上的緊張壓力，因此，不同地轉(zhuǎn)化性驅(qū)力就可能導(dǎo)致不同的結(jié)果。一些消極的轉(zhuǎn)化方式，比如，通過(guò)看色情小說(shuō)、漫畫(huà)、電影等來(lái)排除性的壓抑，或經(jīng)常甚至過(guò)度地手淫以排遣壓抑，這些往往會(huì)帶來(lái)不好的后果；還有一些積極的轉(zhuǎn)化方式，如把精力專注于學(xué)業(yè)、撰寫(xiě)文學(xué)作品、參加各種活動(dòng)或登山打球等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些積極的轉(zhuǎn)化方式，一方面可以消除生理上的壓力，另一方面又會(huì)化為成長(zhǎng)的推動(dòng)力。

（3）體力、精力旺盛，無(wú)處發(fā)泄導(dǎo)致的壓力

青少年心臟系統(tǒng)加強(qiáng)、大肌肉發(fā)達(dá)，如無(wú)正當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，則以轉(zhuǎn)化為打架、熬夜以表現(xiàn)自己的耐力與癡狂。旺盛的體力、精力的不當(dāng)應(yīng)用，會(huì)帶來(lái)一些個(gè)人及社會(huì)的壓力及困擾。

2、認(rèn)知發(fā)展的壓力

根據(jù)皮亞杰的“兒童認(rèn)知發(fā)展階段論”，青少年階段已經(jīng)進(jìn)入形式運(yùn)算階段。能進(jìn)行抽象思考，運(yùn)用假設(shè)進(jìn)行各種邏輯推理，智力的發(fā)展基本成熟。比納、西蒙對(duì)人類智商（ IQ ）的研究表明人類的智商在青春期后期，即 18 歲左右已達(dá)到人類的高峰時(shí)期。青少年由于心智加速發(fā)展，經(jīng)驗(yàn)不足也帶來(lái)一些負(fù)面影響。即表現(xiàn)出認(rèn)知的壓力：

（1）對(duì)人生意義思考帶來(lái)的壓力

青少年期由于大腦機(jī)能的不斷增強(qiáng)，生活空間的不斷擴(kuò)大，社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的不斷增多，其認(rèn)知能力獲得了長(zhǎng)足發(fā)展。這個(gè)時(shí)期，他們的感知覺(jué)靈敏，記憶力、思維能力不斷增強(qiáng)，邏輯抽象思維能力逐步占據(jù)主導(dǎo)地位，通過(guò)分析、綜合、抽象、概括，并從一般的邏輯思維向辯證思維過(guò)渡，更多地利用理性思維，而且思維的獨(dú)立性、批判性、創(chuàng)造性都有顯著的提高。青少年逐步開(kāi)始用批判的眼光來(lái)看待周?chē)挛铮歇?dú)到見(jiàn)解，喜歡質(zhì)疑和爭(zhēng)論。這時(shí)，他們會(huì)開(kāi)始思考人生和世界，提出許多有關(guān)“人生目的”、“人生意義”、“生活理想”等…類問(wèn)題。由于這些問(wèn)題的解決是一個(gè)充滿矛盾的過(guò)程，所以他們常常會(huì)為此感到苦惱、迷茫、沮喪與不安。

（2）追求不現(xiàn)實(shí)的完美帶來(lái)的壓力

青少年期由于好奇心強(qiáng)，愛(ài)主動(dòng)探索，加上熱情洋溢，很容易走入追求完美的理想主義境界。與此同時(shí)，因?yàn)樗麄兊恼J(rèn)知發(fā)展階段進(jìn)入抽象、推理加速發(fā)展期，希望推理、抽象思考的理想境界立刻在現(xiàn)實(shí)中實(shí)現(xiàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)之間有很大的不同時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知上的壓力，經(jīng)常表現(xiàn)在一些極端理想主義的青少年中。在一些發(fā)達(dá)國(guó)家中，物質(zhì)產(chǎn)品豐富，文化環(huán)境優(yōu)越，社會(huì)制度健全，理想的境界或許立刻可以實(shí)現(xiàn)，而在一些相對(duì)不發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家里，青少年則常常因?yàn)槔硐胫髁x而去追求完美，從而陷入“單一、孤掌難鳴的痛苦”之中。

（3）認(rèn)知、情感和意志發(fā)展不平衡帶來(lái)的壓力

青少年時(shí)期，認(rèn)知、情感和意志等心理過(guò)程的發(fā)展往往不平衡，主要表現(xiàn)在他們的情感、意志的發(fā)展先于認(rèn)知的發(fā)展。在認(rèn)知問(wèn)題上，又容易出現(xiàn)非理性的認(rèn)識(shí)。同時(shí)，許多青少年，由于他們的學(xué)習(xí)目的、需要、動(dòng)機(jī)不同，在認(rèn)知過(guò)程中，受每個(gè)人外部環(huán)境的不同影響，造成青少年在由知向行的轉(zhuǎn)化過(guò)程中，不能正確地轉(zhuǎn)到社會(huì)所要求的行動(dòng)上來(lái)。從而對(duì)青少年構(gòu)成一定的心理壓力。

3 、情緒、情感發(fā)展的壓力

青少年時(shí)期是獨(dú)特的情感發(fā)展期，弗洛伊德指出個(gè)體在 13 歲左右就正式進(jìn)入兩性期，開(kāi)始關(guān)心兩性的差異，也開(kāi)始注意兩性的友誼、情誼和情感的發(fā)展，因此，青少年期正進(jìn)入情感的迷惑期。

青少年情感豐富，渴望結(jié)交異性朋友，卻又保守，內(nèi)心封閉。情感發(fā)展不穩(wěn)定。往往會(huì)對(duì)青少年形成各種壓力。比如，許多青少年都有這樣的感受和困惑：“不知為什么，我經(jīng)常注意一個(gè)男孩 （ 女孩 ） ，我特別想和他（她）接近。但是，每次見(jiàn)到他（她）卻又特別害羞，不敢正視。” 拉扎魯斯從情緒發(fā)展的現(xiàn)象中剖析青少年的情緒發(fā)展，認(rèn)為青少年的情緒行為十分明顯，情緒表現(xiàn)也特別劇烈，這與“認(rèn)知成熟度”、“價(jià)值觀”、“情緒智商發(fā)展”有關(guān)。由于情緒發(fā)展無(wú)法有效的管理，因此常產(chǎn)生情緒的壓力與危機(jī)，帶來(lái)攻擊性行為、逆反心理、不合群等問(wèn)題。

（二）來(lái)自學(xué)校的壓力

1 、學(xué)業(yè)壓力

雖然近年來(lái)素質(zhì)教育口號(hào)喊得響，但是現(xiàn)行教育模式并未發(fā)生根本性變化，教師在教學(xué)內(nèi)容和方法上的創(chuàng)新難以落到實(shí)處，學(xué)生缺乏主動(dòng)參與學(xué)習(xí)和探索的動(dòng)機(jī)和興趣，厭學(xué)在學(xué)生青少年學(xué)習(xí)生活中普遍存在。然而，又由于我國(guó)獨(dú)生子女的政策，父母望子成龍心切，經(jīng)常提出過(guò)高的要求，增加額外的負(fù)擔(dān)，使他們產(chǎn)生了畏懼和逃避的心理。具體表現(xiàn)如下：

（1 ）學(xué)習(xí)厭倦感：

它是所有學(xué)生在某種程度上共同存在的問(wèn)題，這種厭倦情緒使青少年學(xué)生腦細(xì)胞活動(dòng)處于抑制或半抑制的狀態(tài)，從而降低學(xué)習(xí)效率，而學(xué)業(yè)進(jìn)步緩慢，反過(guò)來(lái)又加重了對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦感，形成了一種惡性循環(huán)。

（2 ）考試焦慮感：

對(duì)青少年學(xué)生而言，考試是衡量他們學(xué)習(xí)的標(biāo)尺，也是無(wú)法逃避的現(xiàn)實(shí)。但在實(shí)際操作中，由于升學(xué)壓力的存在，有些學(xué)校的做法已完全扭曲考試的本來(lái)意義，即將評(píng)價(jià)一個(gè)人發(fā)展的手段變成了教育教學(xué)活動(dòng)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)成了學(xué)生獲得自尊的重要砝碼。這不僅使學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生緊張、恐懼情緒，而且也導(dǎo)致行為上的對(duì)抗，降低他們個(gè)人的自我評(píng)價(jià)和自信心。

青少年緩解心理壓力有哪些方法

睡覺(jué)

美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。

為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問(wèn)題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。

亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

開(kāi)懷大笑

開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。