周一恐懼癥引發(fā)的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產(chǎn)生疲勞感和恐懼感。同時也基于假期時放松過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現(xiàn)精神不振、焦慮緊張等情況。職場人最容易患上的就是周一控股及在，因為從星期一到星期五的工作日里，人們把所有的精力和時間全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作狀態(tài)相適應的“動力定型”。在這個階段，所有與工作無關的事，大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日，在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理，所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。那么，我們要怎么避免自己產(chǎn)生周一恐懼癥呢？

避免周一恐懼癥要做到這6點

1、要做好職業(yè)計劃

這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會焦慮了。

2、要保持身心健康

良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的人，對家庭對社會、對職業(yè)對工作有客觀的認識、有合理的預期，心態(tài)平和的人，在周一也不會有多大的壓力。

3、周日要睡個好覺

周一的前一天很重要。游玩當然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺也不可太早睡覺。哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

4、學會自我放松活動

周一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發(fā)上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當松弛到肩部后，再轉向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來后，轉而調整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內吸氣，此時，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕松地工作了”。

5、知道自己為什么恐懼

如果在很多個星期都出現(xiàn)“周一恐懼癥”，那么這就不是一個可以聽之任之的問題。這是一個重要的標志，顯示你對于工作感到不滿意，你需要解決這個問題，或者尋找另一份工作。要想從根源上克服“周一恐懼癥”，就要嘗試積極地找出問題所在，并且思考解決方案。

6、周末不談工作

周末就要和親朋好友一起一起，放松自己的身心，不要把工作上的問題帶到生活中，要專注享受休息時間。有時候，周一回去上班會特別令人感到沮喪，這是因為你讓工作偷偷跑進了你的休息時間，所以這讓你甚至感覺不到自己過了一個周末。