據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日報(bào)道，照鏡子時(shí)間如果太長，反而容易引起焦慮。

“顧影自憐”是對很多愛美人士的真實(shí)寫照。照鏡子固然可以審視自己的容貌舉止是否得體，然而，據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日報(bào)道，照鏡子時(shí)間如果太長，反而容易引起焦慮。

英國利茲大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員招募了一些志愿者，首先，讓他們對著鏡子觀察25秒，并為自己的滿意度打分；接著讓這些志愿者再次盯著鏡子至少觀察10分鐘，并再次評(píng)分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著照鏡子時(shí)間的延長，人們的自我滿意度反而下降。當(dāng)對著鏡子反復(fù)端詳超過10分鐘后，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

心理學(xué)家安德魯-希爾等人表示，照一會(huì)兒鏡子，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信?？扇绻显阽R子面前左看右看，人們?nèi)菀装l(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力。

節(jié)后焦慮癥要怎樣防范

經(jīng)歷了大小宴席聚會(huì)、徹夜狂歡的人們即將迎來新一輪的工作和生活，但是多數(shù)人在進(jìn)入“年態(tài)”后心理過度放松或疲勞，“常態(tài)”的生活作息錯(cuò)亂，容易患上“節(jié)后病”。

為防止節(jié)后綜合征的出現(xiàn)，假期結(jié)束前應(yīng)及早調(diào)整身心，讓難得的假期 成為后期工作生活的加油站。

對此，養(yǎng)生專家開出“藥方”：提早停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)整，清淡飲食、規(guī)律睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理減壓。對于假期生物鐘紊亂的“患者”，可以適 度運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，聽舒緩的音樂，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠。對飲食不當(dāng)、腸胃失調(diào)造成的厭食惡心，需要適當(dāng)?shù)胤媒∥赶车氖澄锘蛩幬?，并保證3天 至5天的清淡飲食。

針對“上班恐懼”和“上學(xué)恐懼”，專家建議，在假期結(jié)束前早做自我調(diào)節(jié)，首先要從作息時(shí)間和生活內(nèi)容上作出調(diào)整，規(guī)律睡眠和飲食，并花些時(shí)間靜心思考 過去未完成的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，為未來確定新的目標(biāo)，盡快轉(zhuǎn)變角色，換位“收心”。

如果感到焦慮緊張，可嘗試手撐墻壁做俯臥撐樣的推按動(dòng)作并 配合勻速深呼吸，若過度厭煩甚至恐慌，則有必要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物消除對節(jié)后工作生活的恐懼。

飲食可對付兩種焦慮癥

1、壓力大導(dǎo)致的焦慮癥

飲食方向：強(qiáng)肝食物

食用多糖類及全谷類的食物及蛋白質(zhì)，如糙米、大麥、小麥等，它們可使腦部產(chǎn)生安定作用；蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒；蛋白質(zhì)跟情緒安定有直接的關(guān)系，如奶制品、豆制品等。維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各種微量金屬鈣、鉻、鎂、錳、硒和鋅及胡蘿卜素、葉酸等，如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。

2、焦慮癥引起的心情不好

飲食方向：開心食物

可以和壓力大一樣吃同類的食材。另外可以加一些小米、大米、黃豆、薏米、山楂、蘋果、大棗等歸脾經(jīng)的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

通過上述的介紹，相信大家對焦慮癥的治療有一定的了解了，在治療焦慮癥時(shí)要根據(jù)患者自身癥狀來定，對于焦慮癥嚴(yán)重的一定要到正規(guī)醫(yī)院就診。