近年，由抑郁導(dǎo)致的自殺事件時(shí)常見(jiàn)諸報(bào)道，“抑郁癥”已經(jīng)由駭人聽(tīng)聞的時(shí)髦詞語(yǔ)變成屢見(jiàn)不鮮的普通名詞。許多人在分析自己的心理狀態(tài)后都承認(rèn)患有或強(qiáng)或弱的抑郁癥狀。大多數(shù)人可以通過(guò)健康的方式有效控制繼而克服抑郁情緒，而當(dāng)這種情緒缺乏疏導(dǎo)而過(guò)度膨脹時(shí)，變?yōu)閲?yán)重抑郁癥狀、導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的情況就發(fā)生了。

抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復(fù)多次的抑郁發(fā)作，它有哪些主要表征呢？

1、心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境還有“晨重夜輕”的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)。

不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，有抑郁癥征兆的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高25%；確診為抑郁癥的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高39%。

2、思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像一團(tuán)糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者無(wú)法順利進(jìn)行交流。

3、意志活動(dòng)減退

患者的意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。行為緩慢，生活被動(dòng)，不想做事，不愿和周?chē)私佑|，常獨(dú)坐一旁或整日臥床，閉門(mén)獨(dú)居、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食的“抑郁性木僵”，但在仔細(xì)的精神檢查中仍會(huì)流露出抑郁和痛苦情緒。伴有焦慮的患者，可能會(huì)有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

4、認(rèn)知功能損害

主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退等，進(jìn)而產(chǎn)生社會(huì)功能障礙。

5、軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒（一般比平時(shí)早2～3小時(shí)），醒后不能再入睡；有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者會(huì)食欲增強(qiáng)、體重增加。

5招自我調(diào)節(jié)緩解憂郁癥

一、堅(jiān)持鍛煉。

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

二、外出交際。

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

三、閱讀書(shū)籍。

開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

五、整理感受。

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。