強迫癥是一種心理疾病，它是一種長期反復發(fā)作的疾病，強迫癥患者對事物都有一種強烈的心理需求，若沒達到自己的意愿就會抓狂，如此發(fā)展到一定程度不僅會給人們的生活帶來很多不便，長期下來還會嚴重影響到人們的身心健康。那么，強迫癥應(yīng)該怎么自我治療呢？

轉(zhuǎn)移法

有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散留意力可使情緒得到有效緩解。強迫癥患者在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，讓緊張情緒即刻松弛下來。

行為療法

患者將右手腕上套進用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強迫現(xiàn)象時，加反復計數(shù)、反復檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強迫現(xiàn)象，橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時計數(shù)拉彈次數(shù)及強迫現(xiàn)象持續(xù)的時間。剛開始時需要拉20-30次，才能對抗強迫現(xiàn)象。經(jīng)過一段時間的反復練習，當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫現(xiàn)象的時候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強迫現(xiàn)象，就立即能想得手腕上橡皮圈的對抗氣力，用自己的意念就能消退強迫欲念。

順其自然法

當患者出現(xiàn)強迫思維時，不要去抵抗、克制、強迫自己不去想，而是順其自然，強迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫癥狀會慢慢消除。

克服自己的性格

要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。

不做完美主義者

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應(yīng)承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。

做順應(yīng)自己本性的工作

職業(yè)強迫癥是很多人的通病，我們要學會做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財務(wù)、預(yù)算、制圖類跟數(shù)據(jù)報表圖紙打交道的容易導致反復核對反復檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導致的工作壓力過大，從根本上消除產(chǎn)生強迫癥的誘因。