伴隨生活節(jié)奏的逐漸加快，生活壓力慢慢變強(qiáng)，人們的精神世界開始逐漸脆弱。日常生活中，總有一些人對(duì)日?，嵤?，一些確定或不確定的事物表現(xiàn)出強(qiáng)烈的擔(dān)心和不安，緊張，過度焦慮的情緒。臨床癥狀上還一般伴有失眠多夢(mèng)，注意力難以集中，工作效率下降，容易被激怒和煩躁不安等。那么精神焦慮如何自救呢？

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力也是焦慮癥的自救方法之一，轉(zhuǎn)移注意力是把注意力集中，在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。集中注意力在周圍環(huán)境上：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過嗎？

保持樂觀向上

焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。

嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

自我刺激

焦慮癥患者發(fā)病時(shí)，很容易胡思亂想，坐立不安。此時(shí)一個(gè)有效的方法是轉(zhuǎn)移注意力，看一部喜劇，或者從事讓你大腦高度緊張的工作，這樣，你的焦慮情緒可以得到轉(zhuǎn)移之余，還可以培養(yǎng)你的應(yīng)對(duì)能力。