焦慮其實(shí)人人都有，在高強(qiáng)度的生活節(jié)奏里，有些話因?yàn)殡y以應(yīng)付而喘不過(guò)氣來(lái)，產(chǎn)生焦慮情緒是難免的。然而，產(chǎn)生焦慮情緒后，若是沒(méi)有重視這種情緒任它發(fā)展，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的焦慮癥，那么焦慮情緒與焦慮癥對(duì)等嗎？應(yīng)該如何緩解焦慮情緒呢？

其實(shí)，焦慮與焦慮癥是不對(duì)等的。焦慮是一種不安、緊張的狀態(tài)，焦慮癥則是一種以過(guò)分恐懼、憂慮為主要表現(xiàn)，伴相關(guān)的軀體癥狀和行為異常的一組疾病。焦慮的原因有多方面，沒(méi)有明確而統(tǒng)一的原因，包括生理、心理、社會(huì)各個(gè)方面，每個(gè)人都有獨(dú)特的原因。但同時(shí)存在一些共性，與性格和思維、行為模式有關(guān)，也有些人存在焦慮的遺傳基礎(chǔ)。焦慮的表現(xiàn)各有不同。

那么生活中我們要怎么緩解焦慮情緒呢？

降低過(guò)高的期望

佛家講無(wú)欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒(méi)有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對(duì)方見(jiàn)面之前你會(huì)感覺(jué)非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見(jiàn)面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候，不要覺(jué)得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略

以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來(lái)說(shuō)，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開(kāi)始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開(kāi)始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。