據(jù)網(wǎng)易新聞報(bào)道，今年5月下旬，深圳福田區(qū)一出租屋發(fā)生慘案?；加幸钟舨〉膹埬衬常ㄅ?3周歲）趁其3歲女兒小寶（化名）熟睡之際，用床上的枕頭捂住女兒的面部至窒息死亡，后張某某用自己家里的菜刀自殺及上吊未果。經(jīng)鑒定：小寶系被他人用柔軟光滑物體襯墊捂壓口鼻或扼壓頸部致窒息死亡。另經(jīng)鑒定：張某某患有復(fù)發(fā)性抑郁癥，案發(fā)時(shí)處于嚴(yán)重抑郁發(fā)作期；其在實(shí)施殺害女兒的行為完全受嚴(yán)重抑郁癥狀的影響，辨認(rèn)能力完全喪失。

雖說(shuō)抑郁癥是屬于情緒感冒，但一旦發(fā)生應(yīng)該引起重視。特別是近年來(lái)，抑郁癥已經(jīng)越來(lái)越受到大家的關(guān)注了。為避免上述案例的慘劇，患上抑郁癥應(yīng)該學(xué)會(huì)自我治療。那么，患上抑郁癥應(yīng)該怎么治療呢？

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)打氣

因?yàn)橹挥凶约翰环艞壸约?，才有可能重新梳理?duì)生活的熱情，當(dāng)然這個(gè)自我鼓勵(lì)一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書(shū)的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢(mèng)都會(huì)夢(mèng)到，只有這樣自己才會(huì)重新樹(shù)立對(duì)生活的熱情。