生活與工作，往往會因為繁忙分不清。有時候想心平氣和吃頓飯，可能還會被公務電話影響，甚至周末還因為公事而耗盡了自己的私人時間。其實，私人空間被占盡，往往是不懂得如何保護的表現。也許我們通過一些方法就可以改變這種狀態(tài)了。

認出并接受你的私人界限需求

人人都會同意，要是你不保護你的私人空間的話，你就更有可能感到精疲力竭、自我批判。你可能會時常因為別人的小侵害而感到傷害、憤怒。你的自尊也一定會受挫。但是，如果你想要保護你的私人空間，你就要接受這個事實擁有私人空間是沒有錯的。

我們對周圍的空間都有不同的反應。我們的反應涉及了幾個不同的因素，包括：神經活動、依附安全性。這主要是根據另一項調查，連我們的眼睛感覺我們周圍的動靜和活動的方式，也是其中一個因素。你比別人需要更多的空間，不代表你不好；你需要的空間較少，也不是錯的。不過，無論如何在你和別人互動的時候承認你的需求，非常重要。試試讓他們知道你需要的是什么，為什么需要它。

知道自己想要什么

不斷練習告訴別人你想要什么，可能是想看某個電視節(jié)目或者去某個餐館吃飯。這樣當你不想要某樣東西時，你可以更容易說“不”。

從小事兒著手

如果你不習慣拒絕別人，不論是因為你不想自己看起來粗魯，或者傷害別人，或者你有愧，還是因為你擔心別人生你的氣，最主要的問題可能是你不會設定并堅持自己的邊界。和生活中的其他小事兒一樣，不積跬步無以至千里。

先從小事兒拒絕起，但這并不意味著你要拒絕所有的事情。挑選些你覺得不特別重要的的事情，或者是讓給你相對有安全感的人。例如吃晚飯時，你碰到了自己不愛吃的菜，可以禮貌地說“不，謝謝”，然后不選這道菜。如果它被放在了你的盤子上，不要吃。靜靜地把它推到一邊，或者把它趴到另外一個盤子上，如果沒有別的選擇，你又不想吃，就把它放在餐巾上。如果有朋友計劃聚會，可以禮貌地要求把聚會時間提前或推遲15分鐘（提供一個不同的時間也是說“不”的另一種方式）。

要有禮貌，但要堅定

有時候我們沒能保護我們的空間，是因為我們不愿意看起來似乎是沒禮貌或者不友善。我們有時候會不經意地闖進別人的空間。但是，要是我們一早就立下界限，就可以避免許多界限的侵犯，而你可以很禮貌地這么做。

利用你的身體語言來避免被侵犯，與其等待某人太過接近你，和你不舒服地擁抱或親吻，不如先伸出手來和他握手。

憤怒而立下的界限或者嘮叨地立下界限，通常不會奏效。專家建議，當你清楚、平靜、有禮貌地將你的界限說出來的時候，界限才最有效。