現(xiàn)代社會(huì)人們生活以及工作的心理壓力都越來(lái)越大，大家得不到適時(shí)的排解，長(zhǎng)期的積壓給予大家的精神和心理受到折磨和困擾也是得抑郁癥一個(gè)主要原因。抑郁癥是現(xiàn)在生活中常見的一種心境障礙疾病。近幾年來(lái)，由于抑郁癥患者日益增多，也越發(fā)的引起社會(huì)的關(guān)注。輕微的抑郁癥，是非常容易治愈的，但是如果患者治療不及時(shí)或者不重視，往往都會(huì)使病情的治療增加困難，抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān),約15%的抑郁癥患者死于自殺。

　　對(duì)于抑郁癥的治療，患者自身也有著非常重要的作用，現(xiàn)在小編就跟大家介紹幾種，輕松擺脫抑郁癥的的方法，具體內(nèi)容如下：

　　1、抑郁癥會(huì)使患者心情低下，所以患者應(yīng)該合理做好計(jì)劃患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計(jì)劃，計(jì)劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空余時(shí)間，這樣每天就可以順利完成計(jì)劃。

　　2、患者應(yīng)該及時(shí)肯定自己每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

　　3、抑郁癥患者，由于心情低落，孤僻寡言，所以為了改善患者狀況，患者應(yīng)該建立可靠的人際關(guān)系無(wú)論發(fā)生什么事情時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一，不向親友訴說(shuō)消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們喜歡談消極的東西。

　　4、患者只有堅(jiān)持正常的活動(dòng)只要該干的堅(jiān)持干，自己才會(huì)覺得自己是個(gè)有價(jià)值的人，情緒才不會(huì)日益低落。抑郁癥患者大多都有自卑心理，患者如果認(rèn)可自己那么對(duì)于抑郁癥的治療也是有極大的幫助的。

　　5、患者要積極樂觀的生活容易感到抑郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，所以無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情，積極的面對(duì)生活，減少抑郁的情緒。

　　6、抑郁癥患者不僅在日常生活中要多加注意，日常的飲食也應(yīng)該科學(xué)的安排一下。抑郁癥患者宜清淡飲食，多食含鉀豐富的蔬果，如：油菜、菠菜、番茄、海帶、橘子、香蕉、芒果等。抑郁癥不要吃哪些食物?1、避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。2、辛辣腌熏食物忌過(guò)量。忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　7、深呼吸。在感到生活的壓力時(shí)，通過(guò)深呼吸便能減輕一定的壓力，恢復(fù)身心穩(wěn)定。身體集中于呼吸時(shí)，能穩(wěn)定神經(jīng)器官，找到自身的平衡。通過(guò)深呼吸恢復(fù)身心平穩(wěn)吧。

　　8、在咖啡店喝一杯咖啡。下午3時(shí)喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法，但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。以老鼠為對(duì)象的研究結(jié)果顯示，咖啡的香氣有助于減輕壓力。

　　9、在腦海中想象藍(lán)天的顏色。內(nèi)心慌張、極度緊張的時(shí)候，在腦海中描繪天空的顏色吧。在色彩心理學(xué)中，藍(lán)色能帶來(lái)平靜祥和的感覺。根據(jù)研究結(jié)果 ，藍(lán)色有助于緩和壓力。