多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡臥不寧，所以，夜間多夢的人往往睡眠質(zhì)量低下、白天精神不振。要解決多夢的問題，還要從根源入手，針對病因進行治療和調(diào)節(jié)。每個人都做夢。但大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢的內(nèi)容的，只能是睡眠質(zhì)量不高，或者是多夢。

　　多夢往往是影響人們睡眠質(zhì)量的重要因素。不管是惡夢還是好夢，它都會直接關(guān)系到第二天的精神狀況。那么究竟引起多夢的原因有哪些呢?

　　情緒因素

　　人們對情緒障的認識還是相當少的，其實情緒障礙是一種病，往往引發(fā)失眠、多夢、疼痛等癥狀，但是人們常常只注意到多夢等癥狀而忽略了情緒因素本身，不知道怎樣調(diào)節(jié)、改善和控制自己的情緒，這是問題之一。

　　認識錯誤

　　很多人不知道睡眠是有周期變化交替，不知道夢在睡眠中的地位和生理上的作用，以及夢與夢感的區(qū)別，不知道夢或夢感沒有什么副作用。

　　過分關(guān)注

　　很多時候人們對自己的健康太過著緊，對夢感關(guān)注太多，以至于夢感增強。夢感增強往往反過來又加重對自己健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。

　　周圍環(huán)境

　　周圍環(huán)境的改變會造成生理上的不適應(yīng)，如果周圍環(huán)境不是很平靜，例如噪音、光和空氣污染等環(huán)境因素是影響睡眠另一重要原因，也很容易引起多夢。

　　了解了多夢原因之后，我們再來看看有什么預防措施呢?

　　一、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　二、參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　　三、生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)，導致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應(yīng)當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。

　　四、需要放松心情，不可對做夢過分關(guān)注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。如果出現(xiàn)多夢，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

　　五、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　食物選擇要點

　　1.魚、蝦、蟹、蛋、奶等動物性食品，以及蠶豆、菠蘿、花粉等植物性食物有可能成為過敏源，這些食物引起的過敏性紫癜發(fā)病率可占10～15%，應(yīng)逐一加以排除。

　　2.含維生素C豐富的食物主要有新鮮蔬菜、水果，特別是綠葉蔬菜、青椒、柑橘、鮮棗、獼猴桃、?蔬菜淡季時綠豆芽也是很好的維生素C來源。

　　3.調(diào)劑食用動物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豆制品。

　　飲食原則

　　1.過敏源若是食物，應(yīng)盡量設(shè)法確定是哪種食物并嚴格禁食該種食物。

　　2.高蛋白膳食，瘦肉、動物肝臟、蛋及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)充分保證。

　　3.高維生素食品，尤其是含維生素C的食物對于維持血管正常功能有重要作用。

　　4.對有消化道癥狀的患者，可根據(jù)病情給予流質(zhì)或半流質(zhì)飲食;對有腎臟損害者，應(yīng)限鹽限水。