春節(jié)期間，走親訪(fǎng)友，吃飯聚會(huì)，是必備項(xiàng)目，但對(duì)于有社交恐懼癥的人來(lái)說(shuō)卻是很大的壓力。站在親友面前，社交恐懼癥患者們往往有些焦慮，不適應(yīng)，讓氣氛變得很尷尬。春節(jié)期間訪(fǎng)親友，該如何克服社交恐懼癥呢

1、適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?/strong>

可通過(guò)心理治療提高自信心，通過(guò)呼吸放松、肌肉放松、冥想轉(zhuǎn)移注意力，做喜歡的事情等方式調(diào)節(jié)恐懼感。

2、讓手有事情做

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?！?/p>

3、社交情景演練

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

4、練習(xí)專(zhuān)心看著別人的眼睛說(shuō)話(huà)

眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。

5、不刻意迎合別人

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

6、提高自信心

有時(shí) 你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故，導(dǎo)致你不夠自信，不知道說(shuō)什么話(huà)。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。