隨著生活的壓力越來越大，人們不堪對壓力的擊倒，反而被壓力打倒，以至于心情消沉，精神崩潰。有時候有人患上了抑郁癥，都不知道自己已有了抑郁癥。抑郁癥是必須得到重視的。那么哪些癥狀是抑郁癥的前兆呢？

心境低落

表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型的抑郁患者在心境低落的基礎上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

意志活動減退

臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為；

偏頭痛

據(jù)Lisa K。 Mannix——醫(yī)學博士，辛辛那提市的認證神經(jīng)學專家，專門治療頭痛——表示，40%的偏頭痛患者都有抑郁癥，很顯然，偏頭痛與多種精神病疾病以及軀體疾病相聯(lián)系，從中風到焦慮癥。曼尼托巴大學2009年的一項研究表明，約11%患有偏頭痛的參與者也遭受著一種或者多種精神障礙，從抑郁到驚恐障礙。

背痛

背痛對于焦慮和情緒障礙人群來說也是及其普遍的。雖然我絲毫沒有科學數(shù)據(jù)來支持這個觀點，但是我注意到當我心情不好時整個人無精打采的，然后無精打采會導致背痛。這種不適感也包括脊椎疼痛或僵硬，脖子、背部疼痛。這是人們承擔壓力的主要部位。一天的所有壓力都集中在脖子和肩膀，這就是為什么如果你有條件的話（我沒有這個能力，我也不明白我為什么要給大家推薦），可以去坐下常規(guī)按摩，這有助于避免抑郁，至少它不會讓你嚴重到患抑郁癥。曾經(jīng)，我用我理療的錢每個月去一次按摩，因為我的壓力還沒大到需要在人前哭一個小時，我相信按摩是非常有幫助的，它在一定程度上釋放了我的壓力，因為壓力一直是我的大問題。

若是出現(xiàn)以上癥狀，應該如何自我調節(jié)呢？

找到心結所在，試著冥想

抑郁癥后天者多數(shù)是因為某些地方受過刺激，而這個就是心結所在，以后你在生活中碰到類似的事情，類似的場面的時候，你就會抑郁，痛苦。其實，每個人的心里都有一道傷，自己走不出去，別人也進不來。而這道傷卻可能在日后你的生活中不停的循環(huán)重復。因此，要找出心結所在，試著用冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優(yōu)點，千萬不要自責，不要自己為難自己，試著放寬心。因為人生的路很長，你的那些苦惱也許在日后看根本就沒有什么。

運動

運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液循環(huán)，對調節(jié)人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之后，身體就會有如釋重負的感覺，對于抑郁癥患者，一定要愛上運動，對于治療疾病很有好處。

培養(yǎng)自信

自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。

養(yǎng)成良好的生活習慣

抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。