上周湖南衛(wèi)視大型互動(dòng)交友談話類節(jié)目《為你而來》，3號(hào)女嘉賓方柳柳在節(jié)目中首度坦言：自己曾是抑郁癥患者，因?yàn)榧彝ネ辉庾児剩拿姘朔较矶鴣淼膲毫ψ屗贿^氣，168cm的她曾經(jīng)瘦到只有35公斤，還一度想過輕生。但現(xiàn)在的她活潑開朗，戰(zhàn)勝了抑郁癥，也會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上鼓勵(lì)正在與抑郁癥對(duì)抗的其他人，面對(duì)挫折能積極面對(duì)。

對(duì)于抑郁癥，很多人都不是很熟知，以為只是心情不好，殊不知會(huì)危及個(gè)人的生命，直到悲劇釀造后才悔悟，抑郁癥原來會(huì)讓人自殺。因此，當(dāng)身邊的人或者自己患上抑郁癥，學(xué)會(huì)面對(duì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒才是非常重要的。那么抑郁癥應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？

規(guī)律起居飲食

抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等規(guī)律的作息，這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時(shí)間，還是要按規(guī)矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進(jìn)入惡性循環(huán)。

認(rèn)真接受治療

受抑郁情緒的影響，抑郁癥患者不能很好的堅(jiān)持治療，要知道堅(jiān)持治療是走出抑郁陰影的必要保障，因此患者在必要時(shí)可請(qǐng)一個(gè)家人或朋友監(jiān)督自己按時(shí)看醫(yī)生。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的人是快樂的。實(shí)踐證明， 運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒有很好的作用，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把汗流出來，流汗之后，身體就會(huì)有如釋重負(fù)的感覺，對(duì)于抑郁癥患者，一定要愛上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于治療疾病很有好處。

做最感興趣的事

如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

尋求外界幫助

抑郁患者往往不習(xí)慣于表達(dá)自己的愿望和感受，有苦總會(huì)選擇自己扛著。久而久之，那些消化不了的負(fù)面情緒便轉(zhuǎn)化為抑郁的心境。抑郁的人處于無力與脆弱的狀態(tài)，如果能夠及時(shí)求助于外力，得到朋友或親友們的支持、鼓勵(lì)和幫助，往往能夠起到良好的作用。對(duì)于抑郁癥患者而言，求助于外力是必須要考慮的，這個(gè)外力除了身邊的親人或朋友之外，也可以求助于心理醫(yī)生，心理咨詢師等等。