很多母親在產(chǎn)后其實(shí)都會(huì)有產(chǎn)后抑郁這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)產(chǎn)后抑郁會(huì)引發(fā)很多的身體問(wèn)題。產(chǎn)后抑郁可造成對(duì)母親內(nèi)分泌激素的影響，影響產(chǎn)后子宮復(fù)舊，出血量增加，惡露時(shí)間長(zhǎng)。

產(chǎn)后抑郁的母親還會(huì)對(duì)新的環(huán)境和陌生人表現(xiàn)遲緩，還可帶來(lái)嬰兒智力低下和運(yùn)動(dòng)發(fā)育遲緩，且在睡眠和喂養(yǎng)上也存在許多問(wèn)題。所以預(yù)防產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)生抑郁是很重要的。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁

1、產(chǎn)前多準(zhǔn)備，抑郁少發(fā)生

通過(guò)對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的成因分析可以發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后無(wú)法適應(yīng)母親角色是主要原因。如果能在懷孕時(shí)做好產(chǎn)后的規(guī)劃，家人一同來(lái)為迎接新生寶寶做好準(zhǔn)備與安排讓新媽媽在產(chǎn)后不那么勞累，依然能維持一定的自由度與獨(dú)立性。那么，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生概率也會(huì)大幅減低。

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

對(duì)自己和寶寶都要有一個(gè)正確的定位，不可有不切實(shí)際的想法。學(xué)會(huì)放松自己的心情，參加一些可行的家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)、或到戶外散步放松一下。給自己充充電，看自己喜歡的書(shū)和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個(gè)空間。

3、和其他人交流

與其他新媽媽聊天，談各自經(jīng)驗(yàn)感受，學(xué)習(xí)正確的育兒知識(shí)。發(fā)泄自己的不滿情緒，向家人或是朋友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，主動(dòng)尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護(hù)方式。當(dāng)陷入負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的焦點(diǎn)，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的一切事情，無(wú)論好事還是壞事。

4、適度運(yùn)動(dòng)

做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使產(chǎn)婦心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待產(chǎn)婦，如不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使產(chǎn)婦越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

5、家人要換位思考

因?yàn)樾绿砹诵氊悾掳职謺?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)不能全丟給妻子。

6、要有良好的睡眠

媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕只是閉目養(yǎng)神呢！