當(dāng)代很多白領(lǐng)都是一整天待在公司上班，忙忙碌碌地一天又一天。有時(shí)候他們真的忙得上氣不接下氣，平時(shí)又沒(méi)怎么鍛煉身體，所以，一定要每隔一段時(shí)間就要排解壓力。那么，上班族該如何緩解壓力呢？

合理的安排工作

如果你覺(jué)得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒(méi)有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。

轉(zhuǎn)移注意力

回到家里就不要再想著工作上的事情啦。在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬?lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌。更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會(huì)感到很輕松。

正確認(rèn)識(shí)壓力

人生活在社會(huì)中，有點(diǎn)壓力是正常的，比如一個(gè)習(xí)慣于緊張工作的人，一旦退休卻感到非常不適，覺(jué)得無(wú)聊，甚至苦惱，長(zhǎng)期的養(yǎng)尊處優(yōu)，沒(méi)有壓力感的人實(shí)際上很難經(jīng)受環(huán)境的考驗(yàn)，會(huì)加速機(jī)體的衰退。因此對(duì)來(lái)自正常的壓力并不需要全面排除，但是，應(yīng)當(dāng)有個(gè)尺度，太大的壓力、太重的心理負(fù)擔(dān)當(dāng)然要想辦法減輕了。

把壓力、煩惱寫出來(lái)

把壓力、煩惱寫出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。

多吃香蕉

香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情況。

練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉，比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。