高考作為全國關(guān)注的一個大型考試，許多考生對此都感到壓力倍增，如何緩解壓力發(fā)揮自己真實的水平，是這場考試之中考生需要掌握的一個技能。為此，家庭醫(yī)生在線采訪了暨南大學第一附屬醫(yī)院精神醫(yī)學科主任醫(yī)師賈艷濱，請她來教大家如何緩解高考壓力。

暨南大學第一附屬醫(yī)院精神醫(yī)學科主任醫(yī)師賈艷濱教授

面對考試壓力保持平常心是重點

由于現(xiàn)在高考已經(jīng)不僅僅是一場普通的考試，而是決定了考生們?nèi)松P(guān)鍵的時刻，所以很多考生都感覺到了前所未有的壓力，賈艷濱主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，其實考生感到考前壓力大，主要是因為兩方面的原因，“第一個是源于考試結(jié)果的未知性，考生無法預知自己能否考上自己心儀的大學。第二是來自考試題目的不確定性?！?/p>

賈艷濱主任表示，這些壓力的最主要原因還是因為考生的不自信，但是其實考試80%考的都是課本的內(nèi)容，題目萬變不離其宗，偏題難題都只是少數(shù)，只要把基本知識和理念理順了，就不會對考試題目和結(jié)果的不確定性產(chǎn)生擔憂。面對高考，當成平?？荚嚕３制匠Ｐ牟攀侵攸c。

另外，對于一些考生考前“開夜車”通宵復習的行為，賈艷濱主任并不贊成，“面對高考最好是平常怎么學，考前就怎么學。很多人在考前的一個星期容易出現(xiàn)兩種極端，一種是考前通宵惡補，但是由于人的腦部對于學習有興奮抑制，這種疲勞戰(zhàn)術(shù)容易致使考生太過疲勞而無法把知識理順。另一種這是消極面對復習，覺得自己不需要再復習，等著考試就可以了?？记暗膹土曈媱潙M量與原來的學習狀態(tài)保持一致，把自己的知識回歸課本，重新整理一遍，才能更好地沖刺。”

深呼吸有助于調(diào)節(jié)緊張情緒

考前失眠也是許多考生共同的問題，賈艷濱主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，“這類產(chǎn)生失眠的考生往往對考試的期望值太高，讓自己處于一個緊張的狀態(tài)當中，調(diào)節(jié)這種緊張的情緒可以每天晚上進行深呼吸訓練，讓自己保持平常心。”

賈艷濱主任表示，深呼吸訓練是最簡單的放松訓練，在深呼吸訓練中可以吸入更多的氧氣，提高血液當中的氧分濃度，從而身體供應更多的氧分給大腦，能達到提高學習質(zhì)量、集中注意力的效果， “深呼吸訓練只需要每天晚上十分鐘，每天100次，每分10次即可?！?/p>

對于失眠嚴重實在無法入睡的考生，賈艷濱主任建議可以用一點安定類藥物，因為無法入睡會使考生更加緊張，“這種藥物都是安定藥物，半衰期只有3-5小時，平時我們倒時差也會用。但是一定要記住，藥物類都需要咨詢醫(yī)生才能服用，勿不可自行購買服用?！?/p>

考生家長應擔任顧問角色

高考緊張的不僅僅是考生，家長對孩子也都會有一定的緊張情緒，賈艷濱主任提醒各位家長，“在考前家長應該盡量擔任一個顧問的角色，家長適當?shù)木o張情緒對孩子的學習有促進效果，但是經(jīng)常不停的詢問孩子是否緊張，就會干擾他正常的學習?！?/p>

賈艷濱主任建議，“對于住校的孩子，在復習期間，家長可以中途過去看一下，如周一到周六在學校的話，家長可以周三去送水果，然后用十幾分鐘慰問一下情況，也無需過度地給考生進補，吃過多補品加上考生的緊張情緒，容易導致肝火盛的情況，總的來說考生家長無需太操心，不要過度干涉學校安排的作息和生活。”

專家簡介：

暨南大學附屬第一醫(yī)院精神心理科教授，主任醫(yī)師，博士研究生導師，行政副主任，中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會雙相障礙工作委員會副主委；廣東省女醫(yī)師協(xié)會心理健康專委會副主委；廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會心理評估專委會副主委；心理咨詢師專委會副主委；廣州市醫(yī)學會精神醫(yī)學專委會副主委；四川省西部精神醫(yī)學協(xié)會雙相情感障礙專委會秘書；美國認知行為治療協(xié)會會員。2002年-2005年在美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院進行博士后研究，在世界著名認知心理治療之父Aaron T Beck教授指導下學習認知心理治療。擅長兒童青少年情緒與行為問題；焦慮，抑郁，雙相障礙的臨床治療與認知行為心理治療；記憶與認知障礙，老年癡呆的臨床診療。人民衛(wèi)生出版社出版專著《強迫癥心理認知評估與治療》，譯著《自我催眠術(shù)-激活你的大腦》。主持國家自然科學基金、教育部、廣東省、廣州市及中央高校相關(guān)抑郁癥，雙相障礙發(fā)病機制、認知功能與腦功能影像課題。

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