很多人說，晚睡強(qiáng)迫癥是對白天工作的抗議，難得擁有自己的時間，不能以睡眠代替，所以很多人說自己是“舍不得睡”。但是到了第二天早上就會很困，精神狀態(tài)影響工作，那么有晚睡強(qiáng)迫癥應(yīng)該怎么辦呢？

控制晚睡

克服晚睡強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不把工作帶到家里來。多做運動，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

放松

這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃。

轉(zhuǎn)移注意力

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”

可以閱讀文字

比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識里會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經(jīng)得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦慮，可以甘愿睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。

拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力認(rèn)識和面對它。