現(xiàn)在很多年輕人或者一些步入年齡的人都經(jīng)常性失眠，年輕人由于玩手機等影響了睡眠時間，而步入年齡的人由于一些身體因素導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量不好。那么，睡前該怎么做才可以提高睡眠質(zhì)量呢？

亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

睡前運動

睡前做運動可以很好的提高睡眠質(zhì)量，甚至可以幫助人們促進(jìn)睡眠，減少失眠的幾率，因此在睡眠之前做一做運動是十分有效的。難么哪些運動適合睡前做呢？其實只要不是過于激烈的運動如拳擊、速跑等，都是可以在睡前做一做的。

溫水洗臉

在睡覺之前通過溫水洗臉同樣可以幫助我們提高睡眠的質(zhì)量，甚至還可以幫助我們減少疾病出現(xiàn)的幾率，因為通過溫水洗臉可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，可以幫助我們放松大腦的神經(jīng)，而這些對于失眠都有著良好的促進(jìn)效果。

睡前不要吃太飽

晚飯不要吃太飽，睡前半小時不要吃東西，尤其是一些零食，因為零食含有很多種添加劑，吃多會導(dǎo)致身體累積的毒素越來越多，不利于健康 睡覺人體的代謝功能減慢，也不利于機體排毒。

加醋泡雙腳，活血助睡眠

泡腳的時候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。