晚睡強(qiáng)迫癥會對我們的身體造成一定的影響，所以我們應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的作息時間，培養(yǎng)好的生活習(xí)慣。那么，我們該如何告別晚睡強(qiáng)迫癥呢？下面小編為大家介紹六招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

要明白熬夜的壞處

要明白“熬夜強(qiáng)迫癥”跟“失眠癥”沒有直接的因果轉(zhuǎn)換關(guān)系。另外，熬夜的壞處不多闡述，肌肉、皮膚。骨骼、器官的不可修復(fù)的老化，青春年華的流逝，精神狀態(tài)的日漸萎靡等等。

轉(zhuǎn)移注意力

選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

說出自己的緊張情緒

找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

學(xué)會順其自然

強(qiáng)迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鉆牛角尖，要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。要學(xué)會享受這個過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結(jié)果，這樣對預(yù)防強(qiáng)迫癥也有一定的療效。

調(diào)整心態(tài)

重新定位自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。