晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。每當夜晚很困但是怎么樣也睡不著，究竟該怎么辦呢？下面一起來看看吧。

睡眠不足嚴重危害健康

研究生物節(jié)奏的專家認為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環(huán)境失調。綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。

如何擺脫晚睡強迫癥？

跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

正視晚睡強迫癥

從依從性的角度上說，該癥狀源于人腦一定要將某件事干完、干好的觀念，甚至產(chǎn)生睡眠時間過多是一種浪費的認識，從對抗性的角度看，這種強迫行為則是對白天緊張工作的一種反向作用，理論上說，白天工作十分疲勞，晚上應該有更好的休息，但因其對抗性強迫觀念，月是該好好休息，反而越是讓自己更加疲勞，形成惡性循環(huán)。

主動出擊

將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事?！?你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

運動是最好的辦法

晚上睡不夠，早上當然不愿意起床，結果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。“運動是一種很有效的放松辦法?！备瞪钍〗榻B，“睡眠是身體的一種保護現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當然不想睡覺?！苯ㄗh下班后參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

除了運動，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶；

2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低；

3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠；

4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機如有需要，也可塞在抽屜里；