壓力大的時(shí)候，在飲食方面也是很需要下功夫的，壓力大的時(shí)候不要吃太過油膩的食物 ，可以多吃一些可以緩壓的食物。下面小編為大家介紹五種有效緩解壓力的食物吧。

桔子

桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力。在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)研究中有這樣一個(gè)案例，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入 3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮 杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”每天一個(gè)桔子對緩解壓力有非常重要的作用。

開心果、胡桃

開心果或胡桃是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)?！眽毫υ龃螅I上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補(bǔ)血、散寒的效用。忙不過來，或者懶得動(dòng)手時(shí)，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會感覺到暖氣直達(dá)丹田，渾身氣血都活絡(luò)開了。

全谷類食品

全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

酸奶

上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。