睡覺是人身體和大腦休息的過程，并且睡眠的好壞往往決定著第二天工作以及上學(xué)的效率，因此睡一個好覺是很重要的，可是如果睡不著怎么辦呢？有什么方法可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量呢？接下來介紹五個好方法讓你睡覺睡得香：

1、睡前不要吃過飽

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。

2、忌枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

3、飯后散散步

經(jīng)過了一天的忙碌工作和學(xué)習(xí)，大事小事沒有一樣不存留在大腦當(dāng)中，大腦都沒有時間得到放松，晚飯過后出去外面散散步，可以讓大腦得到放松，有益于身心健康，還有利于消化，還能領(lǐng)略到夕陽美景，呼吸新鮮空氣，對于身體健康是非常有益的。

4、準(zhǔn)時睡覺

人的身體都是有個生物鐘的，有白天和黑夜的規(guī)律給自己制定一個良好的睡眠作息制度，定時休息，定時起床，養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣，每天就可以輕輕松松的入睡了，不要經(jīng)常的熬夜，長期下去只會打破睡眠規(guī)律到時想正常都很難的了，而且也不利于身體健康。

5、睡前喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。