隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多人都感到壓力和疲憊，壓力會影響我們的身體、生活、工作等方面。所以，緩解壓力是必須的。那么，緩解壓力要吃哪些食物呢？下面小編為大家介紹七大食物吧。

全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

番茄和柑橘

當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

酸奶

上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當?shù)娘嬘盟崮?，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

杏仁

因為杏仁中含有極為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統(tǒng)的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養(yǎng)成分。

多食用一些富含鈣劑的食物

我們在日常的飲食中要盡量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

食用一些富含維生素C的食物

我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物，如番茄，桔子等食物，因為含有維生素C的食物對緩解我們?nèi)梭w緊張很有好處，在我們的人體得到充足的維生素C和營養(yǎng)物質(zhì)后，可以使我們恢復(fù)體力。

吃吃恢復(fù)體能的小零食

上班族每天腦力活動是特別大的，很多人都要下午四五點的時候就覺得特別的疲憊，這個時候不妨吃一些堅果，比如說花生，腰果等，這樣可以有效的恢復(fù)自己的體能，因為這些食物當中含有豐富的蛋白質(zhì)維生素等，人們在平常生活當中，可以在包包里面放一些杏仁或者是其他的零食，這樣在饑餓的時候可以隨時吃一些。