失眠是一件很難受的事情，長期失眠不僅損害我們的身體，還會導(dǎo)致我們的情緒波動較大。因此，如果我們長期睡眠質(zhì)量不好，可以嘗試從飲食來下手。那么，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，我們該吃些什么呢？下面小編為大家介紹五大食物吧。

溫牛奶

我們都知道，睡前喝一杯溫奶能夠提那個是高我們的睡眠質(zhì)量，牛奶中含有色氨酸，能夠起鎮(zhèn)靜的功效。同時，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。所以，睡覺前我們可以喝一杯溫奶，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

香蕉

香蕉其實就是“安眠藥片”。香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，并且還含有鎂元素，能夠讓肌肉達(dá)到松弛效果。如果我們長期失眠，想要提高睡眠質(zhì)量，可以多吃香蕉，以達(dá)到安眠作用。

紅棗

我們都知道，紅棗中含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，有補脾益氣、養(yǎng)血安神作用，世面的人可以吃一些紅棗。做法如下，可以取50g大棗，加水或者百合一起煮湯食用，可以提高睡眠質(zhì)量。同時，女性多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏。

桂圓

桂圓性味甘溫，是安眠養(yǎng)神的好食物。同時，桂圓有補益心脾、養(yǎng)血神的作用，尤如果經(jīng)常失眠健忘，神經(jīng)衰弱，可以食用桂圓來滋補身體。想更要擁有好的睡眠質(zhì)量，不妨試試桂圓吧。

燕麥片

燕麥片含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮好的燕麥片，再加少許蜂蜜混合是再合適不過了。燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，所以，失眠者可以多吃燕麥片來達(dá)到好的睡眠效果。

土豆

很多人都不知道土豆的功效。小小的土豆功效可是大大的。土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果和溫奶做成土豆泥的話，效果會更加好。所以，睡眠有障礙的人可以多吃土豆。

核桃

核桃含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是改善睡眠的小幫手。如果長期精神衰弱或者經(jīng)常失眠，可以常識吃些核桃。一般可以和黑芝麻一起混合食用，效果會大大增加。