相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么都睡不著，于是就想起了一個(gè)流傳已久的治失眠大法——數(shù)羊。一只羊，兩只羊，三只羊；在數(shù)了幾百只羊過(guò)后，有人進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，有人仍然處于失眠狀態(tài)，甚至比沒(méi)數(shù)羊之前還要精神，那么睡不著數(shù)羊靠譜嗎？睡前怎樣做可以幫助人入睡呢？

人在數(shù)羊的過(guò)程中，是一個(gè)注意力相對(duì)集中的過(guò)程，對(duì)于靜不下心，思緒煩亂的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)整理思緒，讓自己靜下心來(lái)的過(guò)程，然后才能進(jìn)入到睡前的一個(gè)狀態(tài)，因此對(duì)于這類失眠原因的人來(lái)說(shuō)，數(shù)羊確實(shí)有幫助作用。但相對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，數(shù)羊或者數(shù)數(shù)會(huì)使人注意力集中，大腦在這個(gè)過(guò)程中不斷在工作，反而造成越來(lái)越精神的狀態(tài)。因此睡不著數(shù)羊有沒(méi)有用，答案是因人而異的。那么睡不著該怎么辦呢？在睡前做什么可以幫助睡眠呢？

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷教授在此前接受家庭醫(yī)生在線編輯的采訪時(shí)曾表示失眠與食物有一定的關(guān)系，如何可以在睡前吃一些有催眠作用的食物，人會(huì)比較容易入睡。關(guān)于睡前食物，李艷教授推薦了以下幾種。

牛奶：牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用。在睡前的時(shí)候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。

小米：所有谷物之中，小米含色氨酸最為豐富。并且小米富含淀粉，吃后也容易讓人產(chǎn)生溫飽感，還可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：核桃是可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)和飲食不振等疾病問(wèn)題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對(duì)于睡眠有一定的幫助。

桂圓：桂圓肉不僅可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血補(bǔ)血，最重要的還可以治療失眠健忘、神經(jīng)震弱等問(wèn)題，有安神作用。在中醫(yī)中，可以治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的藥劑“歸脾丸”中就含有桂圓肉。

蓮子：蓮子也有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心煩夢(mèng)多的失眠的人來(lái)說(shuō)，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。

除此之外，像大棗、醋、蜂蜜以及全麥面包等也有助于睡眠，睡前吃適量這些食物，對(duì)于失眠狀況，有一定的緩解作用。