生死是一條鴻溝，對(duì)于逝者，生者唯一能做的就是不忘記，每年清明，上山掃墓是大部分中國(guó)人必做的一件事情，以此來(lái)寄托我們的哀思和紀(jì)念。悲傷是相同的，“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂?！保瞥?shī)人杜牧的一首《清明》，即使到了今天，依然形象表達(dá)了我們對(duì)故人的思念，對(duì)生死的無(wú)奈。

清明這一天，有人會(huì)祭拜自己的父母、愛人甚至是孩子，對(duì)著冰冷的墓碑、黑白的照片，訴說(shuō)著對(duì)他們的思念、分享自己的現(xiàn)狀。回憶著曾經(jīng)溫暖的笑容，傷心襲滿心頭，清明好像不是一個(gè)開心的假期。很多人在清明過(guò)后，心情變得失落，即使回到了生活，回到了工作，依然被傷心的情緒籠罩著。此時(shí)，心情如果不能及時(shí)得到調(diào)整，對(duì)于一些性格本身就比較消極悲觀的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期發(fā)展下去，容易導(dǎo)致抑郁。對(duì)于一些身體較弱的老人來(lái)說(shuō)，不能及時(shí)將傷心情緒排遣掉，也容易傷身。那么清明期間，哀思過(guò)重，該怎么及時(shí)有效的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢？

廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師賈福軍教授曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)主要從以下兩個(gè)方面進(jìn)行：

1、生活內(nèi)容調(diào)節(jié)。

人的情緒是流動(dòng)的，它會(huì)隨著身邊發(fā)生事情的改變，注意力的改變而變化著。所以要走出傷心情緒，首先可以離開傷心的環(huán)境，以及把注意力從傷心的事情中轉(zhuǎn)移。一般，人的生活內(nèi)容大致可劃分為三部分：工作（學(xué)業(yè)）、關(guān)系（親情、愛情、友情、同事之情）、愛好。

因此當(dāng)人因?yàn)橐患钪械氖虑閭臅r(shí)，可以回到工作中，然后依賴工作上的成就感來(lái)慰藉自己的心情?；蛘咄ㄟ^(guò)和諧的人際關(guān)系，和別人傾訴；以及通過(guò)音樂、讀書、畫畫、爬山、旅游、唱歌等愛好來(lái)讓自己的生活重新充滿快樂。

2、認(rèn)知調(diào)節(jié)。

心理調(diào)節(jié)從生活內(nèi)容方面調(diào)節(jié)，主要可以短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)移我們的傷心情緒，而從認(rèn)知上進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能讓自己真正走出傷心的境地。經(jīng)歷同樣的事情，人的情緒反應(yīng)卻可能大不相同，這是因?yàn)槿藗儗?duì)事情的理解和解讀完全不同，所以認(rèn)知調(diào)節(jié)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜。

簡(jiǎn)單在于，或許一念之間，心境就可柳暗花明；復(fù)雜在于，觀念轉(zhuǎn)變、“開悟”的過(guò)程常常難以琢磨。不過(guò)這也是有一些規(guī)律可循的，一個(gè)開放的態(tài)度會(huì)有助于轉(zhuǎn)變觀念?？磿?、上網(wǎng)、與人交流和了解他人想法等方式都可以讓人轉(zhuǎn)變思想和觀點(diǎn)，遠(yuǎn)勝過(guò)一個(gè)人獨(dú)自苦思冥想。