社交恐懼癥通常表現(xiàn)為毫無緣由的對外界一切事物的恐懼，患者明明知道這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但是還是控制不住自己，反復(fù)出現(xiàn)。他們主要表現(xiàn)為敏感羞澀，沉默內(nèi)向，不善言談，舉止行為不自然，特別是在公共場合，表現(xiàn)的畏畏縮縮，非常緊張。一般有這些表現(xiàn)就可以斷定是患有社交恐懼癥恐懼癥了。那么有社交恐懼癥該怎么辦呢？要怎樣才能走出心中的障礙呢？

1、學會放松

平時多做一些放松自己的運動，例如瑜伽、健美操、慢跑、球類運動等等?？臻e時間可以多看些書籍，聽聽音樂，舒緩壓力，也可以跟家人朋友出去旅行，增加自己的見識面，開闊視野，這樣可以比較好的減少心中的恐懼感。

2、相信自己

社交恐懼癥在某種程度上來說就是不相信自己的一種表現(xiàn)。所以要學會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，自己并不是一無是處的，不要只看到自己的缺點而忽略了優(yōu)點，要相信自己，完善自己，讓自己變得越來越好。如果連自己都不相信自己，那誰還愿意去信任你呢？

3、讓自己有事做

心理學家認為，人無所事事的時候社交恐懼感會增加，但如果人處于忙碌的時候會忘記心中的恐懼，給人一定程度的安全感。比如當你上臺演講時，可以有一些手勢，分散自己的注意力，不看下面的觀眾，這樣就能減少心中的恐懼。

4、試著看著別人眼睛說話

眼睛是人類心靈的窗戶，如果能勇敢的看著別人的眼睛，那也就相當于可以敞開心扉與人交流。一直盯著別人的眼睛，可能會比較尷尬，這時可以給自己一些心理暗示，比如：我就是要看著他的眼睛，他又不能把我怎么樣。又或者當成一個自己的小游戲：我就要這樣盯著他看，看他會有什么反應(yīng)。

5、多交朋友且選擇友善的人

多交朋友有利打開心扉，和朋友在一起心情也會更加愉悅。選擇友善的人做朋友， 友善的人比較懂得如何尊重一個人，也比較容易獲得他們的認可，從而建立起社交自信。

6、不刻意迎合

委屈自己而迎合別人和外界的做法是非常不好的。這樣做不僅讓對方無法看到真實的自己，而且也會給自己帶來很大的心理壓力，漸漸地開始排斥社交活動。

7、不要太在意別人的看法

別太在意別人的看法，要相信自己的選擇，做最真實的自己。“我就是我，不一樣的煙火”

社交恐懼癥并不可怕，只要樹立信心，信任自己，堅持自己的想法，終有一天會走出心里的那堵墻，克服心里的障礙的！