說到情緒調(diào)整，我們在平時要學習通過轉(zhuǎn)移注意力來調(diào)整情緒。如當感到難過時將注意力轉(zhuǎn)移到一些輕松或令人開心的事情上，這會暫時緩解消極的情緒。當消極情緒被發(fā)泄后，再回到之前的問題時，將有新的自我感知并感受到具有了解決問題的能力。

那么，如何有效地調(diào)整情緒？

第一、選擇安靜的環(huán)境

當遇到困難、傷心事等情況下，情緒受到嚴重打擊時，最好找一個安靜的地方，讓自己的心先安定下來，做一個短暫的休息，經(jīng)過這樣的調(diào)理后，可能對于原來的消極情緒會得到緩解。

第二、把自己的心情寫下來

如果找不到發(fā)泄口，可以嘗試用文字或語言把自己的這時的感受和心境描述出來，并嘗試盡可能地觸摸到情感的深度。

第三、無須壓仰自己的情緒

可以找個無人的地方，或可靠的朋友或親人，讓自己的情緒自然地暴露，不用壓抑自己，無論是淚水或哭泣都不用掩藏，通過情緒發(fā)泄后，會讓人變得輕松。

第四、失控前多做幾個深呼吸

如果自己的情緒將要失控時，可以選擇多做幾個深呼吸進行調(diào)節(jié)，深呼吸可以讓人的心境平伏下來，可以更冷靜地處理問題。

第五、重新審視自己的情緒

多探索自己的內(nèi)心，問自己為什么會有這些情緒的出現(xiàn)，是什么導致這些情緒的發(fā)生，開始嘗試解釋和定義自己的情緒，然后找到避免這種情緒發(fā)生的辦法。

第六、接受和面對自己的情緒

當發(fā)現(xiàn)自己的有情緒時，可以開始緩慢釋放一些情緒，調(diào)整呼吸并呼出內(nèi)心的負面情緒。要排除批判態(tài)度，接受和理解、容忍自己的情緒。如果不接受和面對自己的情緒，就無法進行調(diào)整。

第七、克服恐懼感

我們從小可能沒學會如何表達自己的情感。即使在潛意識中感受到負面情緒是不可取的，因為太多負面情緒只會令自己退縮和失去勇氣，所以必須在克服恐懼感面對自己。

當出現(xiàn)負面情緒時，要懂得及時進行調(diào)節(jié)，負面情緒對事情于事無補。所以，通過轉(zhuǎn)移注意力，來消除負面情緒所帶來的不利影響，讓大腦中產(chǎn)生正面的物質(zhì)，如腦內(nèi)啡肽和多巴胺等，這將物質(zhì)會使我們感到積極和強大起來。