任何人身上都潛伏著負性情緒，它們和我們身體潛伏的病毒是一樣的，一種負性情緒爆發(fā)產(chǎn)生的危害甚至能超過潛在疾病的發(fā)作。所以當(dāng)自身有一些負面情緒產(chǎn)生時，必須要適時地提醒自己，這樣能阻止某些負性情緒激增，但是要想使它們成為心理暗示，還需要增強自己的情緒控制力。會疏導(dǎo)自己的情緒才能不積壓問題，不讓自己陷入心理困境，這樣必須要學(xué)會管理情緒的能力。

那么，怎樣才能有管理好自己情緒的能力？

第一、要經(jīng)常觀察自己的情緒

就是關(guān)注自己的內(nèi)心，感受現(xiàn)在內(nèi)心存在什么的情緒。當(dāng)受到委屈、或受到不公正待遇感覺到憤怒時，這時可能會產(chǎn)生一些負面的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有負面的情緒時需要克制自己，不要輕易發(fā)泄出來。對于一些引起自己產(chǎn)生負面的人，要多進行了解對方的苦衷，這也是去多了解引起負面情緒的原因，才能對癥下藥。然而，我們常常認為自己是對的，不愿意多去觀察和體諒別人，由此產(chǎn)生的負性情緒很難平息，會使得我們對他人產(chǎn)生成見。

第二、要經(jīng)常適當(dāng)表達自己的情緒

很多時候好友爽約，我們生氣的原因往往是擔(dān)心、牽掛，而朋友根本不理解自己的苦心。在這種情況下與其生氣指責(zé)朋友，還不如表達自己的內(nèi)心，讓朋友發(fā)現(xiàn)他沒有顧及你的感受，會給你一個合理的解釋并安撫你的情緒，如此可以令負面的情緒很快得到平復(fù)。適當(dāng)表達情緒是一門藝術(shù)，要說出自己的內(nèi)心想法，又要顧及他人情緒，這么做的最主要目的是達成愉快的結(jié)果。

第三、懂得適時地紓解情緒的方法

每個人都有一套紓解情緒的辦法，有的人痛苦一場后就雨過天晴。有的人找好友訴苦后，心態(tài)就平和了。有的人誰都不見或者外出行走，回來后一切煙消云散。有的人寄情繪畫、音樂、陶冶性情，沉浸在美妙境界而忘懷。這些都是好辦法，自己調(diào)整好又與人無傷。但是也有很多人情緒過于激烈，控制力相對比較弱，被負面情緒駕駑，或者借酒消愁，不同的人會采取不同的方式。只有平和的心態(tài)才能處理好事情，如果一時的沖動反而造成無法挽救的惡果同，所以，要提醒自己控制好行為，想辦法降低不愉快的感受。

總之，想要有控制自己情緒的能力，就需要時常觀察自己的情緒變化，控制好自己的情緒并不是一件容易的事情，只有經(jīng)過不斷的磨練，這樣才能擁有這種能力。