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怎么才能免受強(qiáng)迫癥困擾?這6個(gè)好方法能幫到你

2019-01-15 06:59:46      

當(dāng)你陷入困境時(shí)要冷靜下來,要找到自己的心,找到問題的根源。強(qiáng)迫癥實(shí)際上意味著你有一個(gè)尚未解決的心結(jié)。強(qiáng)迫癥不能逃避,必須解決,這是最重要的。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫心理時(shí),不懲罰自己,讓自己心平氣和,讓自己的心做出決定,依靠自己的毅力來解決問題。

那么,怎樣調(diào)節(jié)自己免受強(qiáng)迫癥的干擾?

第一、減輕和放松精神壓力

最好一切順其自然,已經(jīng)錯(cuò)過的事情就不要再去想了,比如有些東西似乎忘了拿,擔(dān)心門沒鎖好,事情似乎沒有完結(jié)、廚房沒清理干凈等等諸如此類的事情,不要讓自己糾結(jié)于這些事情當(dāng)中。經(jīng)過一段時(shí)間的努力克服產(chǎn)生的焦慮,癥狀將慢慢消失。

第二、癥狀嚴(yán)重可以用藥物治療

如果強(qiáng)迫癥的情況較為嚴(yán)重,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,使用一些藥物來治療。這是治療強(qiáng)迫癥的方式之一,藥物治療的副作用很大,患者如果沒有遵照醫(yī)生的指示,會(huì)導(dǎo)致病情惡化,藥物治療并不是最好的解決方法。

第三、統(tǒng)計(jì)每天強(qiáng)迫行為的次數(shù)

可制作一份強(qiáng)迫行為記錄表格,并在一天結(jié)束時(shí)記錄強(qiáng)迫行為重復(fù)次數(shù)。同時(shí),為自己設(shè)定目標(biāo),逐步減少每天強(qiáng)迫的次數(shù)。

第四、自己有進(jìn)步時(shí)要自我激勵(lì)

如果自己每天的強(qiáng)迫行為相對(duì)昨天減少時(shí),要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),比如買一兩自己想要的小禮物,或是自己喜歡吃的美食等。

第五、讓自己個(gè)有幽默感

強(qiáng)迫癥患者需看笑話放松自己,感受意想不到的有趣世界,不是一切都在你的控制下的事情,讓自己有更多的笑聲,保持快樂的心情,會(huì)讓你的生活更快樂。不要給自己太高的要求,不要想著什么要求都能達(dá)到。我們要做的是享受現(xiàn)在,在生活中找不到幸福。

第六、記錄自己成功克服強(qiáng)迫癥的記錄

當(dāng)你回頭看自己成功克服強(qiáng)迫癥的記錄時(shí),會(huì)對(duì)你的癥狀最有幫助。當(dāng)列出的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí),它們可以幫助你建立信心,并訓(xùn)練自己記住你過去做過的事情。你越成功,你就越會(huì)受到鼓勵(lì)。只記錄你的成功,而不是你的失敗。你必須學(xué)會(huì)支持自己,給自己更多的鼓勵(lì),這有助于增強(qiáng)你的自信。

總之,有強(qiáng)迫癥的患者,必須要面對(duì)自己的這一癥狀,找到你自己的心,找到問題的根源,不要逃避問題,并且通過一些方法,可以慢慢克服強(qiáng)迫癥的行為,令自己逐漸擺脫這種癥狀。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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