當(dāng)你陷入困境時(shí)要冷靜下來，要找到自己的心，找到問題的根源。強(qiáng)迫癥實(shí)際上意味著你有一個(gè)尚未解決的心結(jié)。強(qiáng)迫癥不能逃避，必須解決，這是最重要的。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫心理時(shí)，不懲罰自己，讓自己心平氣和，讓自己的心做出決定，依靠自己的毅力來解決問題。

那么，怎樣調(diào)節(jié)自己免受強(qiáng)迫癥的干擾？

第一、減輕和放松精神壓力

最好一切順其自然，已經(jīng)錯(cuò)過的事情就不要再去想了，比如有些東西似乎忘了拿，擔(dān)心門沒鎖好，事情似乎沒有完結(jié)、廚房沒清理干凈等等諸如此類的事情，不要讓自己糾結(jié)于這些事情當(dāng)中。經(jīng)過一段時(shí)間的努力克服產(chǎn)生的焦慮，癥狀將慢慢消失。

第二、癥狀嚴(yán)重可以用藥物治療

如果強(qiáng)迫癥的情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些藥物來治療。這是治療強(qiáng)迫癥的方式之一，藥物治療的副作用很大，患者如果沒有遵照醫(yī)生的指示，會(huì)導(dǎo)致病情惡化，藥物治療并不是最好的解決方法。

第三、統(tǒng)計(jì)每天強(qiáng)迫行為的次數(shù)

可制作一份強(qiáng)迫行為記錄表格，并在一天結(jié)束時(shí)記錄強(qiáng)迫行為重復(fù)次數(shù)。同時(shí)，為自己設(shè)定目標(biāo)，逐步減少每天強(qiáng)迫的次數(shù)。

第四、自己有進(jìn)步時(shí)要自我激勵(lì)

如果自己每天的強(qiáng)迫行為相對(duì)昨天減少時(shí)，要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一兩自己想要的小禮物，或是自己喜歡吃的美食等。

第五、讓自己個(gè)有幽默感

強(qiáng)迫癥患者需看笑話放松自己，感受意想不到的有趣世界，不是一切都在你的控制下的事情，讓自己有更多的笑聲，保持快樂的心情，會(huì)讓你的生活更快樂。不要給自己太高的要求，不要想著什么要求都能達(dá)到。我們要做的是享受現(xiàn)在，在生活中找不到幸福。

第六、記錄自己成功克服強(qiáng)迫癥的記錄

當(dāng)你回頭看自己成功克服強(qiáng)迫癥的記錄時(shí)，會(huì)對(duì)你的癥狀最有幫助。當(dāng)列出的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，它們可以幫助你建立信心，并訓(xùn)練自己記住你過去做過的事情。你越成功，你就越會(huì)受到鼓勵(lì)。只記錄你的成功，而不是你的失敗。你必須學(xué)會(huì)支持自己，給自己更多的鼓勵(lì)，這有助于增強(qiáng)你的自信。

總之，有強(qiáng)迫癥的患者，必須要面對(duì)自己的這一癥狀，找到你自己的心，找到問題的根源，不要逃避問題，并且通過一些方法，可以慢慢克服強(qiáng)迫癥的行為，令自己逐漸擺脫這種癥狀。