有些人因為身體不舒服，從而感到焦慮，擔心自己會生病，會因為生重病而死，從而無法接受這種的自我。因為這種情況無法進行調節(jié)，就會讓自己陷入焦慮的心理狀態(tài)中，生活就會感到沒有多大的樂趣。這種情緒反應模式使自己在生活的各個方面感到焦慮和懷疑，當感到身體不舒服時，可能是由各種原因造成的，如可能是因為睡眠不足、工作勞累過度、一些飲食不恰當、受到天氣的影響等，都有可能導致身體不舒服，再加上焦慮的心態(tài)，會導致和加深身體的不適感。

那么，如何調節(jié)擔心自己生病的焦慮心理？

第一、認識到自己的情緒反應模式

認識和理解最初的反應過程，并清楚地認識到原有的習慣性、自動和情緒反應模式，這是使自己焦慮和懷疑的根源。

第二、認識對身體造成不適的原因

重新認識身體不適的原因，看到更客觀合理的理由，從而可以用來取代原來的一些習慣性、自動化和災難性的推理過程。

第三、減慢自己的速度并延遲反應

原始的自動響應模式非?？?。在看到習慣性思維過程之前，需要將其完全放慢速度，這樣你將有機會和時間重新解釋不舒服的感覺，然后開始一個新的感覺。重新調整一個合理的反應模型，更有利于自己的身心健康。

第四、試著突破自我的限制

你可以把自己分為兩面，一面是一個成熟的、理性的、自信的、勇敢的自我。而另一而是未成年人、情感、自卑感、膽怯、畏縮的自我。成年人應有自我引導情感、以及情緒的自我控制力，可以更多地外出，獲得更多的成功經驗，必須給予自身更多的理解、接受、寬容、鼓勵和肯定。

第五、將要改進的調整方式寫下

詳細列出原反應方式，以及對自己的行為如何進行重新調整、重新設計的反應方式，以后經常查看，并不斷補充和完善。

第六、對新的反應方式進行練習

運用催眠想象預習的方法，加深對新的反應方式的印象，并在實踐生活中，慢慢養(yǎng)成新的身心反應習慣。

第七、觀察其他因素的影響

觀察引起不適和焦慮的原因，找出哪些其他客觀原因造成的焦慮，可以有針對性地進行改善和避免。

總之，對于自己的焦慮心理必須要引起足夠的重視，因為這種情緒會給人帶來很多負面的影響，從而影響到自己的正常發(fā)揮造成失敗的心理，如此惡性循環(huán)，對于身心的健康非常不利，所以，必須要重視自己的焦慮心理，努力加以調整和改善。