抑郁癥影響了越來越多的人，大腦依賴于化學(xué)物質(zhì)的適當(dāng)平衡來調(diào)節(jié)情緒，特別是血清素，去甲腎上腺素和多巴胺。藥物可以非常有幫助，解決抑郁問題，甚至可以挽救生命，但長期使用時，會受到抗抑郁藥潛在副作用的影響。

如何緩解抑郁癥？

1、關(guān)注腸道健康

大腦的健康狀況與腸道健康直接相關(guān)。當(dāng)腸道和大腦受到損害時，免疫系統(tǒng)就會過度加速，產(chǎn)生一連串的慢性炎癥。微生物組中的細(xì)菌，特別是雙歧桿菌和乳酸桿菌的不平衡與抑郁癥的發(fā)病率增加有關(guān)，嘗試在含有這兩種菌株的日常方案中添加益生菌。

2、生酮飲食

生酮飲食是健康領(lǐng)域的熱門話題之一。這種飲食主要關(guān)注高脂肪攝入量，中等蛋白質(zhì)和最低限度的碳水化合物，通過依靠脂肪獲取能量，這將使身體變成消耗脂肪而不是消耗糖。由于60%的大腦都是由脂肪組成的，因此需要準(zhǔn)確地喂養(yǎng)大腦，而不是讓大腦挨餓。研究表明，生酮飲食可以穩(wěn)定情緒并且產(chǎn)生與抗抑郁藥具有相似的效果。堅持生酮飲食的人最終會看到癥狀明顯減少，說明這是有效果的。

3、間歇性禁食

由于抑郁被認(rèn)為是一種神經(jīng)炎癥，研究表明通過禁食減少炎癥可以起到類似于抗抑郁藥的作用，從而讓情緒平復(fù)。

4、鍛煉提高神經(jīng)遞質(zhì)水平

鍛煉自然會促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)水平的提高，身體活動不僅有益于整體健康，它會產(chǎn)生一股內(nèi)啡肽。

5、糾正營養(yǎng)缺乏癥

身體是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，依靠營養(yǎng)的平衡，以便正常運行。最常見的關(guān)聯(lián)之一是缺乏B族維生素會導(dǎo)致抑郁癥狀增加。事實上，低葉酸水平實際上可以抑制抗抑郁藥的有效性，所以也要提升葉酸水平。

6、舒緩壓力

壓力對許多健康問題都會施加影響，包括抑郁癥，壓力增加和慢性抑郁癥狀發(fā)作之間的相關(guān)性。通過不斷命令腎上腺釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素，壓力會使大腦處于超速狀態(tài)，這是一種正常的反應(yīng)，但如果時間久了，它實際上可以改變大腦的功能，產(chǎn)生一連串的炎癥，并導(dǎo)致抑郁癥。

認(rèn)知行為療法最初是專門用于治療抑郁癥的，其重點是通過為每個人創(chuàng)建個人應(yīng)對策略來改變破壞性思想和行為，從而改善消極情緒?？偟膩碚f，這已經(jīng)被證明是抑郁癥最有效的治療方法之一，并且在很多情況下可以像藥物一樣強(qiáng)大。