一年一度的高考就要來(lái)臨，開始進(jìn)入了高考倒計(jì)時(shí)，因?yàn)楦呖紱Q定了他們以后的方向，所以，高考前勢(shì)必會(huì)有緊張和焦慮感，嚴(yán)重的話，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定以及失眠，若是沒(méi)有得到及時(shí)調(diào)整的話，勢(shì)必會(huì)影響到考試。

高考緊張焦慮如何是好？

1、要以平常心來(lái)對(duì)待

幾乎每個(gè)學(xué)生在面臨高考時(shí)，會(huì)有緊張感，要學(xué)會(huì)放松自己的心態(tài)，以平常心來(lái)對(duì)待。把高考當(dāng)作平時(shí)的普通模擬考試即可，只要保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮，就能獲取不錯(cuò)的成績(jī)。

2、給自我心理暗示

其實(shí)心理暗示有很大的力量，能讓人類潛意識(shí)的去行動(dòng)，有積極樂(lè)觀的心理暗示可以釋放內(nèi)心的緊張感，提高了自信心。不管平時(shí)成績(jī)好壞都要對(duì)自己充滿信心，避免有太多的心理壓力。當(dāng)遇到考題時(shí)不管簡(jiǎn)單還是困難都要讓自己注意力集中，不能受到外界的影響，堅(jiān)定自己一定能做對(duì)，學(xué)會(huì)自我安慰。

3、通過(guò)深呼吸來(lái)緩解緊張感

大部分考生進(jìn)入考場(chǎng)之后，身體會(huì)莫名其妙的顫抖和緊張，此時(shí)要端正好姿勢(shì)，把雙眼輕輕的閉上，雙手自然放在桌子上來(lái)進(jìn)行深呼吸。吸氣時(shí)要把雙拳頭和全身肌肉收緊，慢慢的呼吸并且讓肌肉放松，經(jīng)過(guò)幾次的鍛煉能讓情緒變得更加穩(wěn)定。

4、隨身攜帶黑巧克力

考試前一個(gè)小時(shí)不妨吃三顆黑巧克力，能緩解緊張感，因?yàn)樵诤谇煽肆锩婧写罅康亩喾涌寡趸瘎?、鎂元素和鈣等，讓大腦產(chǎn)生一種血清胺，讓心情和肌肉得到放松。當(dāng)身體吸收的碳水化合物速度減慢時(shí)，那么血清胺的水平就處于穩(wěn)定狀態(tài)，防止出現(xiàn)情緒的崩潰。

5、要及時(shí)中斷緊張的想法

高考時(shí)當(dāng)出現(xiàn)緊張和慌亂手發(fā)抖的情況時(shí)，應(yīng)該暫停答題，把眼睛閉上之后并且深呼吸，告訴自己一定是可以的，能幫助消除緊張和慌亂感。要及時(shí)中斷緊張的想法，握緊拳頭告訴自己放輕松，在此停頓的過(guò)程中把注意力集中在答題上。

溫馨提示

其實(shí)父母的焦慮才是孩子最大的壓力，不要給孩子太高的期望值，讓他們?nèi)σ愿凹纯伞Ｒ话闩R近考試時(shí)孩子會(huì)變得緊張，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子來(lái)調(diào)節(jié)情緒，比如帶著孩子做一做家庭游戲或者吃完飯后散散步。