長時間處于抑郁狀態(tài)會對工作和生活帶來困擾，到目前為止主要以心理和藥物治療為主。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)和抑郁發(fā)展關(guān)系非常密切，飲食中并不是所有的營養(yǎng)都會促進大腦功能。

抑郁癥和飲食有關(guān)系？

1、歐米伽-3脂肪酸

在大腦里面歐米伽3脂肪酸含量最高，而且是大腦細胞膜必不可少的主要成分，此類影響物質(zhì)人體不能自成合成，必須從食物里面獲取，沙丁魚、金槍魚、三文魚和鯖魚里含有大量的歐米伽3脂肪酸。當大腦里面的含量過低時就會對神經(jīng)功能帶來障礙，因此補充歐米伽3脂肪酸能輔助治療抑郁癥。

2、氨基酸

身體的8種必須氨基酸主要從食物里面來獲取例如組氨酸、精氨酸和色氨酸等，在奶類南瓜子葵花籽、香菇紅豆以及蛋類里面含有豐富的酪氨酸和色氨酸，參與了磷脂合成，對大腦功能及情緒帶來積極的功效，改善了抑郁癥癥狀。另外色氨酸和抑郁情緒關(guān)系也非常密切，只要適當?shù)难a充色氨酸就能改善抑郁情緒，對于成年人來說每天每斤應(yīng)獲得8mg色氨酸，這樣才能夠保證正常的生理活動。酪氨酸是大腦功能活動必不可少的主要物質(zhì)，會刺激神經(jīng)，影響認知和情緒功能。當缺少酪氨酸時就會增加心理障礙。

3、b族維生素

b族維生素包括葉酸、維生素b6、維生素b12和維生素b3，參與了神經(jīng)遞質(zhì)和5-羥色胺的合成。只要患者每天補充足夠的b族維生素就能夠讓抑郁情緒得到緩解。身體里面有足夠的葉酸能減少抑郁發(fā)作的頻率，縮短其時間。

4、地中海飲食

神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生必須有足夠的營養(yǎng)成分來支持比如礦物質(zhì)、氨基酸、b族維生素和礦物質(zhì)等，平時可以多吃西蘭花、綠葉蔬菜、家禽類、魚類及玉米等，里面含有豐富的橄欖油、不飽和脂肪酸以及b族維生素能抑制抑郁癥的發(fā)展。

溫馨提示

盡量不要吃一些容易引起抑郁的食物，比如糖類、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的為身體補充礦物質(zhì)比如鐵鎂鋅硒等能改善抑郁的情緒，多吃綠葉蔬菜和水果，盡量不要吃快餐類的貨物。平衡為身體攝入營養(yǎng)，因為攝入均衡營養(yǎng)促進了神經(jīng)遞質(zhì)的合成。