抑郁癥的心境程度是不一樣的，輕度患者會出現(xiàn)不由自主的悲觀、絕望及憂傷，若是是壓抑的情緒沒有得到緩解的話，會出現(xiàn)記憶力減退、焦慮不安，緊張以及自殺的心理或者行為。

怎么管理好自己來控制抑郁發(fā)作的次數(shù)？

1、要控制好觸發(fā)器

做好心理上的調(diào)節(jié)，學(xué)會放松，抑郁癥一般是因為精神一直處于高度緊張狀態(tài)下，從而紊亂了大腦部分神經(jīng)功能所引起的。患者調(diào)節(jié)好神經(jīng)，可以通過讀書、看搞笑電影或者聽一聽輕音樂的方式來讓身體得到放松。

2、保持積極的情緒

大部分的抑郁是因為過度自卑所引起的，所以要培養(yǎng)自己的自信心，自信心能夠戰(zhàn)勝一切的擔(dān)憂、緊張及焦慮等不良情緒。每天要使用積極的語言來暗示自己，相信自己一定行，沒有問題。不管在工作或者生活中遇到的問題，都要相信自己能夠正確的處理好，如果處理不好的話，不必過于自責(zé)。要以平和以及順其自然的心態(tài)來面對，不能一直憋在心理，不然會對身體健康帶來傷害。

3、保持規(guī)律的生活

大部分抑郁癥患者睡眠質(zhì)量比較差，睡覺前可以通過泡腳喝紅酒或者泡澡的方式，來提高睡眠質(zhì)量?；颊咄砩喜荒芎紒y想，以免出現(xiàn)不必要的精神垃圾，做到早睡早起。戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，因為尼古丁屬于強(qiáng)大的興奮劑，會加劇抑郁癥。平時可以多吃一些富含碳水化合物的蔬菜水果及全谷物能穩(wěn)定血糖，增加血清素的水平，具有鎮(zhèn)靜的功效，控制含糖食物的攝入，不然會讓情緒過度緊張。

4、尋求他人的幫助

多和家人朋友接觸，不要感覺到孤單，避免忽視抑郁情緒，當(dāng)尋求他人支持的時候，能讓自己的感覺以及想法得到寬慰，向朋友或者家人說一說引起抑郁情緒的事情。若是抑郁的癥狀持續(xù)了好幾個月，應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫忙，掌握應(yīng)對抑郁癥的技巧。不能使用酒精來應(yīng)付消極的情緒，非但不能緩解抑郁癥，反而會干擾情緒的調(diào)節(jié)。

溫馨提示

大部分抑郁癥患者會出現(xiàn)悲觀厭世，認(rèn)為自己沒有用，不喜歡和他人交流和分享，長時間下去會讓病情越來越糟糕。平時應(yīng)該積極的開拓自己的人脈，多和家人和朋友溝通和交流，保持積極樂觀及豁達(dá)寬容的心態(tài)。