秋季天氣越來越轉(zhuǎn)涼，因為受到了自然環(huán)境的影響，全身基礎代謝速度減慢，再加上萬物凋零會讓人們出現(xiàn)抑郁悲秋的情懷，秋季只要做好6點小時就能保持好心情。

秋季如何防止出現(xiàn)悲秋情懷？

1、適當?shù)臅駮裉?/strong>

秋季日光照射時間比較短，因為缺少一定的陽光照射，人們會出現(xiàn)乏力以及抑郁。每天上午9點抽出30分鐘時間曬曬太陽，這樣能調(diào)整人們的生物鐘，幫助抵御抑郁情緒。俗話說春困秋乏，部分人群早晨醒來之后會感覺到疲憊，切不可賴床，必須按時起床和睡覺。

2、科學的搭配飲食

秋天接受的陽光比較少會減少血清素的分泌，可以多吃一些能夠促進血清素分泌的土豆大米或者面食等。另外也可以多吃富含維生素c抗氧化物質(zhì)以及植物纖維比較豐富的南瓜以及甘藍。在我們生活中有一些快樂的食物，比如花生香蕉牛奶大豆以及干棗，里面含有的色氨酸能促進身體合成血清素。另外燕麥和全麥面包也是不錯的選擇，能夠刺激身體分泌出胰島素，可促進色氨酸生成。盡量不要喝酒，酒精會抑制氨基酸和色氨酸的生成，讓人們出現(xiàn)負面情緒。

3、擴大交際圈

不能長時間待在家里玩手機或者看電視，平時可以多和朋友聚會，多交一些積極樂觀的朋友，這樣能趕走抑郁。平時可以多看一些喜劇或者聽聽相聲，多笑笑能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽，讓人們變得更加快樂。不能因為小事而斤斤計較，以寬廣的胸懷來面對一切。另外睡覺前可以端坐在凳子上或者床上靜坐10分鐘。

4、多親近大自然

多參加戶外活動能夠增強人們的自信心，而且讓不良的情緒得到改善，不妨學著朋友在附近的樹林或者公園散步。平時多參加體育鍛煉，通過運動不僅能夠改善抑郁的情緒，同時也能夠提高人們的精力。

溫馨提示

秋季要保持規(guī)律的性生活，年輕夫婦每周達到1~2次左右即可。合理的為身體補鐵，當身體缺鐵時會出現(xiàn)注意力不集中以及全身無力等，多吃含鐵比較豐富的蛋類奶類綠葉蔬菜及堅果。趁著國慶小長假和家人或者朋友一起旅游，這樣能讓人們的心情變得更加愉悅。