秋季天氣越來(lái)越?jīng)鏊?，落葉紛飛而且萬(wàn)物凋零，再加上日照時(shí)間長(zhǎng)短，容易讓心思敏感的老年人以及女性出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙，這到底是怎么回事。

為什么會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙？

1、和日照時(shí)間有關(guān)

秋季日照時(shí)間減少是誘發(fā)季節(jié)性情感障礙的主要因素，適當(dāng)?shù)氖艿疥?yáng)光照射，能促進(jìn)維生素d的合成，里面含有的特殊物質(zhì)能抗抑郁癥，紊亂了視網(wǎng)膜或者下丘腦的水平功能，這類人群可以通過(guò)人工光照的方式來(lái)緩解焦慮不安以及恐懼的心態(tài)。

2、和褪黑激素有關(guān)

褪黑激素在血漿里面會(huì)呈現(xiàn)晝夜變化，激素分泌主要受到了光照影響。在白天因?yàn)槭艿搅斯庹沼绊懚碳ひ暰W(wǎng)膜，然后傳遞給大腦神經(jīng)向松果體傳遞減少去甲腎上腺激素分泌，退黑激素也會(huì)明顯減少。夜間光照減少時(shí)會(huì)釋放太多的交感神經(jīng)，導(dǎo)致褪黑激素分泌，影響了人們的情緒。

怎么緩解季節(jié)性的情感障礙？

1、光療或者藥物治療

季節(jié)性情感障礙的人群可通過(guò)光療的方式治療，但是期間要阻斷對(duì)紫外線，但是會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的副作用，比如頭痛頭暈，看東西模糊，失眠多夢(mèng)、全身無(wú)力和惡心流汗。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用能抑制褪黑激素分泌的藥物。

2、合理的鍛煉和飲食

保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外活動(dòng)能吸入新鮮的空氣接觸陽(yáng)光，防止出現(xiàn)和體重相關(guān)的季節(jié)情感障礙。另外多吃一些富含維生素b6葉酸以及礦物質(zhì)比較豐富的食物，比如綠葉蔬菜水果、谷類食物和大豆等，能改善不良的情緒。除此之外避免吃一些高脂肪高熱量高糖分的食物，以免產(chǎn)生炎癥因子，導(dǎo)致情緒障礙，增加了體重。飲食方面以清淡容易消化為主，多吃蔬菜和水果里面含有的抗氧化物質(zhì)，能輔助治療精神類的疾病。遠(yuǎn)離含糖的食物，會(huì)讓大腦中樞神經(jīng)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，影響了人們心情。

溫馨提示

平時(shí)可以多聽(tīng)一聽(tīng)歡快或者輕柔的音樂(lè)，可短時(shí)間內(nèi)改善人們不良的情緒，擺脫了秋季憂郁。盡量讓自己忙碌起來(lái)，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好比如畫(huà)畫(huà)、養(yǎng)花草或者做手工產(chǎn)品，平時(shí)多接觸自然光，不能長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室或者房間里面。保持適度的運(yùn)動(dòng)，積極的控制體重。