考試，是很多學(xué)生乃至社會(huì)人士非常頭疼的一個(gè)問題，尤其是對(duì)于影響自己升學(xué)、考評(píng)等方面的考試，不管自己是否已經(jīng)充分準(zhǔn)備，也還是會(huì)擔(dān)心考試時(shí)出錯(cuò)，而對(duì)結(jié)果產(chǎn)生負(fù)面影響。也因此，不少的考生會(huì)出現(xiàn)臨考前一天難以入睡的情況？這種失眠是否和心理因素有關(guān)呢？這里，家庭醫(yī)生在線邀請(qǐng)了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的甘照宇副主任醫(yī)師為我們解答。

考前總是睡不著該怎么辦？

對(duì)于這個(gè)問題，甘照宇副主任醫(yī)師回答到：大家要知道睡眠最大的敵人就是擔(dān)心睡不好。每次都去想萬一我睡不著會(huì)怎么辦？這是最可怕的。所以如果你想要保證良好的睡眠，也保證自己睡得好，首先不要太過關(guān)注睡眠。因?yàn)檎５那闆r下，我們大腦累了它自然會(huì)睡。

睡眠它是一個(gè)自然而然的過程，就像我們的呼吸心跳一樣，它不受你自己意志控制。當(dāng)然呼吸我們可以控制，但是你不能控制太久，睡眠也是這樣的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以對(duì)于考前的失眠現(xiàn)象，我們可以從以下幾點(diǎn)去改善：

1、把睡眠去意識(shí)化

也就是在自己有睡意的時(shí)候才上床睡，如果沒有睡意，就離開床，不要一直在床上呆著。

2、做些枯燥的事

3、是躺在床上半個(gè)小時(shí)還睡不著的話，建議就干脆起來看看書，或者去做一些會(huì)讓自己感到枯燥的事情，特別想是拿一本自己認(rèn)為最難的一個(gè)科目的書去看看。當(dāng)你覺得看不進(jìn)去了的時(shí)候，睡意就慢慢來了；或者是聽英語(yǔ)也是一種方式。覺得哪一種強(qiáng)度比較高、難度比較大的一些聽力，語(yǔ)速比較快的聽力去聽一下，慢慢的有睡意了，這樣就會(huì)很容易睡過去的。

3、學(xué)會(huì)睡前放松

因?yàn)樵诳记巴@種大腦高度緊張狀態(tài)，要一下子從高度緊張的狀腦力勞動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入睡眠時(shí)的靜息狀態(tài)里面，這中間是需要一個(gè)緩沖的空間的。就好像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的汽車一樣，要一下子剎車的話，就容易翻車，會(huì)剎不住。所以我們可以睡前做一些娛樂性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下來；第二方面能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)大腦得到一個(gè)減緩，慢慢放松的過程。

具體做法可以選擇睡前聽聽輕松的音樂，或者看一些娛樂性的新聞。讓自己慢慢的把之前的腦力的工作卸下來，這樣可以起到一個(gè)很好的緩沖的作用。當(dāng)然要注意這個(gè)時(shí)間不要太長(zhǎng)，也不要去玩游戲，因?yàn)橥嬗螒蚍炊菀?，越玩越起勁，越興奮，這樣反而更影響睡眠。

4、白天不要補(bǔ)覺、不要賴床

不管前一天睡的好不好，選擇白天補(bǔ)覺這個(gè)方法也是不可取的。所以建議，如果有午覺習(xí)慣，可以睡半個(gè)小時(shí)，但是不要超過一個(gè)小時(shí)。其他時(shí)間讓自己充分的興奮起來，只有白天興奮的起來了，晚上才能睡得好。

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