最近的熱搜被韓國明星占據(jù)，熱度最高的就是韓國女明星雪莉和具荷拉因為抑郁癥而先后自殺，引起了社會轟動，大家在為她們惋惜的同時，抑郁癥也再次成為被熱烈討論的話題，抑郁癥成為很常見的疾病，面對抑郁癥，我們究竟該如何預防和改善呢？

1、堅持鍛煉

日常生活上，絕大多數(shù)的抑郁癥患者都有著典型的緩慢、懶惰等不良的生活特征，長期下去對身體中的各項機能有損害，會導致抑郁癥的癥狀更加嚴重，所以可以利用鍛煉的方式來緩解，適當?shù)腻憻捒梢猿浞旨ぐl(fā)人體中的潛能活力細胞，而且身體也會放松很多，自然的自己的內(nèi)心也會在一定的程度上得到改善。

2、將想法丟在一邊 轉(zhuǎn)移注意力

一旦自己產(chǎn)生強迫癥的想法，嘗試將這種想法丟在一邊，不用馬上的對這種想法做出任何的反應，比如先做好自己手上的事情，這樣轉(zhuǎn)移注意力，可以幫助自己改變腦部的生化反應，從而慢慢的減輕強迫癥的癥狀。

3、加強社會交往

廣交良友也可以適當?shù)刈晕揖徑庖钟舭Y，因為抑郁癥患者一般都有著情緒低落的表現(xiàn)，顯得整個人也沒有什么自信，很多事情都覺得自己做得不夠好，有些嚴重的還會將自己的社交圈子封閉，減少日常生活中個人交際，但是在現(xiàn)實的生活上，“朋友是良醫(yī)”，要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常接觸的生活習慣，這樣可以防止治療孤單跟離異的感覺，緩解抑郁癥自我封閉的癥狀。

4、控制好自己的反應

首先要理清自己的想法跟行動，了解是什么困擾導致自己的強迫癥爆發(fā)的，然后再慢慢的幫助糾正存在腦海中的非理性的認知，盡量的控制好自己的過激反應，先嘗試下接受它，再慢慢的改善，這樣一步步來強迫癥就會得到慢慢緩解的了。

5、多多看書

看書會增加你整個人的素養(yǎng)，而且還可以自我緩解抑郁癥，生活中多看書對調(diào)節(jié)心情也有一定的作用，俗話說開卷有益，抑郁癥患者可以多閱讀一些心理學、哲學等有用的書籍，這方法實用簡單，非常值得大家去學習。

抑郁癥患者可以多吃這些食物：

1、糖類食物

適當?shù)某砸恍┨穷愂澄?，可以提高腦部上的氨酸含量，所以它還有著一定的安定作用，在日常的飲食中，吃一些葡萄糖跟麥芽糖等的食物，一般的豆制品跟薯類食物中都有。

2、含鈣食物

抑郁癥患者心情不好，那么食欲自然的也較差，所以在平時的生活上多吃一些含鈣的食物，這樣對增加食欲也有幫助，還可以促進腸胃消化跟吸收。

3、含鎂食物

鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應激性的作用，人體如果出現(xiàn)缺少鎂的時候，那么心情就會出現(xiàn)郁郁寡歡的癥狀，顯得整個人也很消極，所以多吃一些含鎂的食物對治療抑郁癥也有一定效果。