相信很多人對某些事物感覺恐懼，輕者出現(xiàn)心悸心慌以及手腳心流汗，重者可能因為對某些事情恐懼而心煩意亂甚至休克。大部分人群認(rèn)為恐懼癥是不需要治療的，其實不然，若是放任不管可能會帶來更嚴(yán)重的后果，

恐懼癥不治療會帶來哪些危害？

1、影響身體健康

當(dāng)恐懼癥發(fā)作時，會讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)和新陳代謝速度，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，下降抵抗力和免疫力，容易感染病毒和細(xì)菌，最常見的是心腦血管疾病和胃腸道疾病。

2、影響工作和人際關(guān)系

恐懼癥總是處于擔(dān)憂狀態(tài)，擔(dān)心某件事情可爆發(fā)，總是因為自己是否進(jìn)入恐懼處境中而感覺擔(dān)憂，不能集中注意力而降低工作效率。另外有恐懼癥的人情緒非常激動，和他人交往過程中可能出現(xiàn)情緒失控的情況，給朋友或者家人帶來傷害，從而導(dǎo)致人際關(guān)系破裂。

3、帶來嚴(yán)重的心理壓力

恐懼癥人群也認(rèn)識到恐懼是不合理和不恰當(dāng)?shù)?，但不能控制恐懼心理和行為，若想要控制心理壓力越大，還會產(chǎn)生焦慮心理，甚至導(dǎo)致頭痛頭暈和嘔吐。

恐懼癥該如何自我調(diào)理？

1、深呼吸

當(dāng)出現(xiàn)恐懼癥狀時或者情緒波動過大時，可輕輕的閉上眼睛，想想自己在舒適的大海邊散步，慢慢深呼吸，把所有的注意力全部集中在自己身體中，然后再放松全身肌肉。

2、運動

可以通過快步走、慢跑、瑜伽等體育運動來放松身體以及心理，釋放情緒，減輕心理上的負(fù)擔(dān)，每天有30分鐘以上的有氧運動，每周達(dá)到3~4次。

3、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)感覺恐怖事件要爆發(fā)時可轉(zhuǎn)移注意力，比如聽聽音樂或者和他人聊天。因為人的情緒一次只能產(chǎn)生一次體驗，快樂的時候就不會感覺到痛苦，所以應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到愉悅的精力上。

4、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

選擇正規(guī)醫(yī)院做系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，根據(jù)恐懼程度建立各種恐怖等級，慢慢的適應(yīng)恐怖物體，可以想象也可以是實物，慢慢的克服不合理的恐怖情緒。

溫馨提示

多培養(yǎng)興趣愛好比如畫畫養(yǎng)花草或練習(xí)書法等，能達(dá)到忘我狀態(tài)，可獲得頓悟體驗。另外要善于自我調(diào)節(jié)，平時約上朋友或者家人擁抱大自然，欣賞音樂，多接觸陽光。