相信每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷過(guò)心情不好的時(shí)候，這屬于人類獨(dú)有的特征。大部分人心情不好時(shí)想要吃東西，只有暴飲暴食才能減輕心理上的壓抑，這到底是怎么回事。

為什么心情不好時(shí)想吃東西？

1、通過(guò)飲食來(lái)獲取愉悅感

進(jìn)食行為和愉悅體驗(yàn)關(guān)系密切。進(jìn)食是維持生命生存必不可少的行為，所以愉快的感覺(jué)會(huì)固定在基因上。人只能同時(shí)體驗(yàn)一種情緒，當(dāng)進(jìn)食感覺(jué)愉快時(shí)就可減輕悲傷感。

2、腸道細(xì)菌作用

腸道細(xì)菌主要依賴于大腦中化學(xué)物質(zhì)存活，心情抑郁時(shí)會(huì)改變大腦中化學(xué)物質(zhì)，腸道中的菌群會(huì)影響大腦行為，從而促進(jìn)人們想要吃東西。

3、錯(cuò)誤的發(fā)泄方式

當(dāng)心情不好時(shí)會(huì)暴飲暴食，通過(guò)飲食的方式來(lái)發(fā)泄不良情緒。人們?cè)谶M(jìn)食時(shí)注意力可從消極轉(zhuǎn)移到食物上。吃飯時(shí)不用相信事情，只要想著眼前食物即可。

4、獲得控制感

是因?yàn)槿藗儗?duì)外界無(wú)法控制，所以心情不好會(huì)通過(guò)進(jìn)食的行為來(lái)獲取控制感，在進(jìn)食時(shí)能夠有所選擇，所以暴飲暴食會(huì)讓人們感覺(jué)到自我良好。

吃哪些食物能改善心情？

1、香蕉

當(dāng)大腦中的5-羥色胺含量減少時(shí)可引起一系列抑郁癥狀，如失眠多夢(mèng)悲觀或煩躁等。香蕉中含有此類物質(zhì)，適當(dāng)吃香蕉能讓心情變得更加快活和安寧。焦慮抑郁或身心壓力大時(shí)可以吃根香蕉，但脾胃虛寒的人要少吃，以免加重腹瀉。

2、柑橘

柑橘類水果有抗抑郁特性，平時(shí)可多吃柚子、橘子或檸檬等柑橘類水果，能讓人們感覺(jué)到快樂(lè)?？梢哉f(shuō)柑橘是能增強(qiáng)活力和樂(lè)觀的水果，可安排在早上吃。

3、魚(yú)類

魚(yú)類中含有大量維生素D，能增加身體中5-羥色胺，此類物質(zhì)是影響情緒的主要神經(jīng)遞質(zhì)，能緩解不安的情緒，減少抑郁癥的產(chǎn)生。

4、黃花菜

黃花菜具有利尿消腫和養(yǎng)血平肝效果，又被稱為安神草，黃花菜花粉中含有多巴胺類物質(zhì)，可達(dá)到提神醒腦的功效。

溫馨提示

除了多吃以上食物外也可以選擇大蒜或南瓜，前者含有的大蒜素，能減輕焦慮疲憊以及暴躁。后者含有豐富鐵和維生素B6，能把身體中儲(chǔ)存的血糖直接轉(zhuǎn)化成葡萄糖，葡萄糖是大腦必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。心情不好時(shí)吃東西屬于不健康的方式，若想要調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)該找出引起情緒不佳的原因，并且及時(shí)解決。