當學生在面對考試的時候，會或多或少出現(xiàn)焦慮、緊張，甚至晚上睡不著多夢等癥狀。如何正確面對考試，調整考前心態(tài)對于學生來說是很重要的。下面我們請中山大學附屬第三醫(yī)院副主任醫(yī)師甘照宇為我們講解一下學生考前一周如何調整心態(tài)？考前晚上總是睡不著該怎么辦？

考前一周如何調整心態(tài)？

考前一周調整心態(tài)的方法如下：首先不要把考試時間看得太緊。比如，還有一兩天就要考試，這樣會無意中形成緊張的氛圍。雖然說這種倒計時一定程度上會起到動員的作用，但對有些考生來講，會感覺這就是一種災難，感覺這危險越來越近了，萬一考不好怎么辦，就會變得焦慮。

所以學生要調整心態(tài)，把考試平常化習慣化，要想著不就是一次考試嘛，前面都考了這么多輪了，就多了一次規(guī)格更大一點的而已，關鍵是要把每次考試當成一次很平常的測驗，這樣心態(tài)就會好很多。

考前晚上總是睡不著該怎么辦？

考前晚上睡不著可以采取以下方法：第一點，學生要保證良好的睡眠，首先不要太過關注睡眠，因為正常的情況下，我們大腦覺得疲憊自然就會進入睡眠。睡眠是一個自然而然的過程，越用力去睡眠反而越睡不好，所以要有睡意你才上床睡，沒有睡意就不要上床。

第二點，如果你躺下床半小時還睡不著，最好就起來看看書，做一些枯燥的事情，尤其是拿一本自己認為最難的一個科目的書去看看，看到覺得自己看不進去了，這個睡意就慢慢來了，或者是聽英語，這也是個不錯的助眠選擇。

第三點，學生應該學會睡前放松。因為在考前學生往往存在大腦高度緊張的狀態(tài)，腦力從勞動狀態(tài)里面進入睡眠那種靜息狀態(tài)里面，中間需要個緩沖的空間，所以學生可以睡前做一些娛樂性的放松行為，第一方面可以把白天的事情卸下來，第二方面能讓高速運轉大腦得到減緩，可以慢慢的得到放松。

第四點，學生要做到白天不要補覺，不要賴床。別說昨天睡不好，白天如果有午覺習慣，可以睡半個小時，但是不要超過一個小時，其他時間讓自己充分的興奮起來，只有白天興奮起來了，晚上才能睡得好。

學生考前緊張是很常見的，積極調整自己的心態(tài)是很重要的，把它平常習慣化就好，學生考前保證足夠的休息也是很重要的，要做到不熬夜，第二天的狀態(tài)會變得很好，思路也會更開闊，這樣才能從容地面對考試。