其實有很多學(xué)生平時的學(xué)習(xí)很認(rèn)真，成績也很好，就是考試的時候發(fā)揮的比較差，究其原因還是自身的心理素質(zhì)比較差，壓力較大，焦慮導(dǎo)致的，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院主任醫(yī)師佘生林，來為我們詳細(xì)的講述一下考生焦慮應(yīng)該怎么辦？

如何緩解焦慮？

考生每天堅持做20-30分鐘中等強度的運動，可以起到緩解焦慮情緒的作用。心理學(xué)上有可以使身心放松的方法，如腹式呼吸、松弛技術(shù)、安全島冥想技術(shù)、蝴蝶拍技術(shù)等，都可以幫助考生得到適度放松，有助于降低其焦慮情緒。

考生焦慮能吃鎮(zhèn)定藥嗎？

某些抗焦慮藥會影響患者記憶，不利于考生發(fā)揮。因此考生有焦慮情緒時，要規(guī)范就醫(yī)?；颊咛幱谳p度、輕中度焦慮時，都可通過調(diào)節(jié)其生活方式緩解癥狀。佘生林醫(yī)生認(rèn)為考生處于適度焦慮的水平，不需要過度的干預(yù)。考生焦慮較嚴(yán)重，達(dá)到了焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，則需要藥物進(jìn)行干預(yù)。

因為焦慮心理導(dǎo)致成績下降，成績下降又更加焦慮了怎么辦？

當(dāng)考生情緒焦慮無法學(xué)習(xí)時，需要適當(dāng)調(diào)整其學(xué)習(xí)計劃，把能夠做到的事情提前去做，從而產(chǎn)生一種獎賞反饋，并給自身一種積極暗示，這樣有利于打破惡性循環(huán)。此外，考生感到焦慮時還可通過適當(dāng)運動、適當(dāng)放松、聊天、聽輕音樂等方式，緩解焦慮。

所以考生在努力學(xué)習(xí)備考的過程中，也要學(xué)會緩解一下自身的壓力，當(dāng)感覺到有些焦慮的時候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍﹦e的事情轉(zhuǎn)移一下注意力，調(diào)節(jié)一下這種不良的情緒，千萬不要讓焦慮影響自己，要是因為焦慮導(dǎo)致失眠的話，可以偶爾吃些安眠藥幫助入睡，但是次數(shù)不宜過于頻繁，不然可能會產(chǎn)生依賴性的。