適度壓力能轉(zhuǎn)化成動力，催人上進(jìn)，提高工作或?qū)W習(xí)效率。但壓力太大卻會引發(fā)多種問題，比如煩躁不安、人際關(guān)系變差等，嚴(yán)重時可誘發(fā)疾病。為能減輕壓力，緩解焦慮和失眠等心理問題，不妨嘗試著食療方法來改善。

哪些食療方能減壓？

1、鎂元素

鎂元素參與調(diào)節(jié)多種生理過程，包括骨骼和蛋白質(zhì)合成、肌肉功能和神經(jīng)功能等。研究表明，鎂元素適合輕度焦慮癥者，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素能減輕焦慮情緒，降低壓力。多種食物中含有鎂元素，包括全谷物、豆類和堅果以及綠葉蔬菜等。必要時還需服用鎂補(bǔ)充劑，包括氯化鎂、乳酸、檸檬酸鎂等，吸收利用率較高。

2、茶氨酸

茶氨酸能減輕壓力，使得人們注意力更加集中，幫助提升語言能力，改善記憶力。研究表明，攝入適量的茶氨酸能減輕應(yīng)激后焦慮以及壓力等。日常生活中以喝茶的方式來獲取茶氨酸，紅茶或綠茶都可以。

3、褪黑素

褪黑素由大腦松果體所生成，夜幕降臨時可釋放褪黑素，維持生物鐘正常運轉(zhuǎn)，使得人們昏昏欲睡，起到催眠功效；褪黑素也能減輕焦慮情緒。通常含褪黑素的營養(yǎng)補(bǔ)充劑呈現(xiàn)滴劑、膠囊以及片劑，大約是1~5毫克。適量補(bǔ)充褪黑素比較安全，但并不適合每一個人，正在服用降糖藥、抗凝劑以及避孕藥時不能服用褪黑素，以免抵消藥物作用。

4、纈草

纈草具有鎮(zhèn)靜效果，能緩解焦慮和失眠以及抑郁等問題；尤其是提取物能舒緩焦慮情緒，促進(jìn)睡眠，其效果跟治療失眠以及焦慮的藥物差不多。纈草可誘導(dǎo)睡眠，因此不能跟鎮(zhèn)靜劑或酒精同時服用。

5、檸檬香蜂草

檸檬香蜂草是溫和的鎮(zhèn)靜劑，能緩解焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量。此類物質(zhì)可以食用，也可以藥用，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

6、紅景天

紅景天是生活中常見的中藥材，具有補(bǔ)氣清肺和益智養(yǎng)心功效。紅景天提取物能緩解應(yīng)激癥狀，包括恐懼、焦慮和心跳速度加快等，而且也能預(yù)防慢性應(yīng)激，防止出現(xiàn)并發(fā)癥。不過，紅景天也會帶來一定的副作用，比如刺激唾液分泌、口干和頭暈等。

溫馨提示

壓力過大或焦慮時不能喝含酒精、咖啡因的飲料，以免讓問題越來越惡化。除了調(diào)整飲食外，也可以通過戶外運動、向他人傾訴、培養(yǎng)興趣愛好等來釋放壓力。