隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都陷入壓力漩渦，無法自拔。當長期處于心理壓力狀態(tài)、受到刺激時，我們都會出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康，可能會演變成焦慮癥，影響生活、學習和工作。不想讓焦慮影響自己的生活，要學會預防焦慮癥的5個方法。

1、轉移注意力

大腦不喜歡同時做兩件事。當把注意力集中在讓人不焦慮的事情上時，分配給令人焦慮的事情上的能量就會變少，焦慮就會更少發(fā)生，嚴重程度也會降低。

2、深呼吸

呼吸是人體正常的生理功能，如果能夠正確的運用對緩解情緒也有一定的幫助，比如當焦慮感出現(xiàn)的時候，盡量放松自己，并且進行更慢的深呼吸，在呼吸的過程當中集中注意力，比如通過數(shù)呼出和吸入的次數(shù)鍛煉自己的專注力，在某種程度上能夠緩解焦慮。

3、管理好睡眠

預防焦慮癥還有一個好方法，就是保證自己有充足的睡眠時間，有較高的睡眠質量。睡眠過程中大腦會得以休息，白天產生的種種負面情緒，包括焦慮情緒也會隨之消化。長時間睡眠不足會加重焦慮，最終引發(fā)焦慮癥，這是需要關注的重點。

4、降低期望值

有時，焦慮來自于失控的感受?，F(xiàn)實中一個人不會總能掌控一切，想清楚最差的結果往往可以讓自己安靜下來，其實最差的結果往往也沒有多糟糕。

5、系統(tǒng)脫敏法

在患者處于全身放松狀態(tài)下，把能夠引起焦慮的刺激在患者面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

不良的情緒不但會影響心理健康，也會影響身體健康，甚至有許多疾病的發(fā)生都與情緒有密切的關系，比如胃神經紊亂以及肝火旺盛，因此出現(xiàn)焦慮等不良情緒時，要積極的進行改善，如果經過一段時間之后，情況并沒有得到緩解，甚至有愈演愈烈的趨勢，則要及時咨詢心理醫(yī)生。