在生活中，有這樣一種人

「對(duì)話總是小心翼翼，生怕說(shuō)錯(cuò)一個(gè)字讓別人不開(kāi)心」

「別人提了一個(gè)“無(wú)理”的要求，卻想盡一切辦法滿足」

「鼓起勇氣拒絕別人后，會(huì)陷入深深的負(fù)罪感中」

「當(dāng)感受到別人的冷淡，會(huì)不斷懷疑自己做錯(cuò)了什么」

……

如果您也曾發(fā)生過(guò)上述的情況

你很有可能是——討好型人格

在春節(jié)檔熱映的電影《熱辣滾燙》中，女主角樂(lè)瑩起初一味地迎合家人、朋友，唯恐別人不開(kāi)心，生動(dòng)地向觀眾們展示了討好型人格的困境。隨著劇情的發(fā)展，樂(lè)瑩終于戰(zhàn)勝了自己的心魔，學(xué)會(huì)愛(ài)自己，奔赴了新的生活。討好型人格有哪些表現(xiàn)？該如何實(shí)現(xiàn)自我“救贖”呢？廣醫(yī)三院精神醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師崔英為您解答。

難以言說(shuō)的“不”，討好型人格的困境

崔英主任介紹，討好型人格最突出的表現(xiàn)是全力做自己最討厭的事情。具體可表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、很難說(shuō)“不”的“好人”

很多人都會(huì)稱(chēng)贊討好型人格的人是一個(gè)“好人”，但事實(shí)上，討好型人格的人為了維護(hù)這種“好人”的人設(shè)，往往委曲求全，寧可放棄自己的利益，對(duì)于拒絕別人會(huì)有很強(qiáng)的負(fù)罪感，唯恐給別人留下不好的印象。

比如，在職場(chǎng)里，他們常接受不屬于自己的或是不合理的工作任務(wù)，即使超負(fù)荷也會(huì)努力地完成，即便他們常感覺(jué)到別人根本不在意自己的付出。長(zhǎng)此以往，他們會(huì)感覺(jué)到精力耗竭，身心俱疲。

2、為了避免沖突，回避表達(dá)

討好型人格的人害怕沖突，為了回避沖突，他們往往回避表達(dá)自己的不同意見(jiàn)，也害怕麻煩別人。如果不得已麻煩了別人，他們常表現(xiàn)出不安和愧疚，總想著要補(bǔ)償對(duì)方。

比如，討好型人格的人總說(shuō)“可以” “都行” “無(wú)所謂”，即便是最終的決定自己并不贊同，也會(huì)選擇違心地說(shuō)附和別人的話。又如他們有時(shí)明明很需要?jiǎng)e人的幫助，但不敢提出自己的要求，常選擇獨(dú)自面對(duì)困難。

3、維護(hù)和諧的疲憊“社?！?/strong>

開(kāi)朗性格的人會(huì)在人多的時(shí)候總是保持自己“社牛”的樣子，很怕會(huì)冷場(chǎng)，即使自己很疲憊，內(nèi)心很抗拒做這個(gè)“潤(rùn)滑油”也要努力維護(hù)和諧的局面。久而久之，就不喜歡人多的場(chǎng)合，更喜歡一個(gè)人獨(dú)處。

4、高共情他人、懂事、善解人意

討好型人格也可以表現(xiàn)為很善解人意，經(jīng)常做身邊人的咨詢師，很能共情他人，內(nèi)心可能是過(guò)度需要?jiǎng)e人喜歡，就會(huì)一直以他人的需求為先，忽略自身的需求。

5、在意別人評(píng)價(jià)，容易自我否定

討好型人格的人常因別人的幾句批評(píng)或評(píng)價(jià)而質(zhì)疑自己，過(guò)度關(guān)注自己的不足之處，總感覺(jué)自己不夠好或不符合他人期望。事后經(jīng)常不停地復(fù)盤(pán)事情的細(xì)節(jié)，容易出現(xiàn)自我否定、失去自信心。

原生家庭與成長(zhǎng)創(chuàng)傷：討好型人格的源頭

討好型人格的形成常常來(lái)源于原生家庭教育模式以及自身成長(zhǎng)經(jīng)歷，主要包括以下幾個(gè)方面：

1、幼時(shí)依戀

依戀特征是矛盾型依戀，沒(méi)有感受到“無(wú)條件的愛(ài)”，成長(zhǎng)的環(huán)境都是在“有條件的愛(ài)”中，例如只有滿足父母的期待，才能得到父母的關(guān)愛(ài)和贊賞；只有學(xué)習(xí)好的時(shí)候媽媽才夸我；只有“乖”的時(shí)候媽媽才會(huì)開(kāi)心……久而久之，容易形成討好型人格。

2、父母本身是討好型人格

父母經(jīng)常在孩子面前說(shuō)“別去給人添麻煩” “凡事多忍忍”，孩子就會(huì)潛移默化地認(rèn)同父母，不自覺(jué)地將自己擺在一個(gè)討好別人的位置上，也會(huì)形成討好型人格。

3、成長(zhǎng)創(chuàng)傷

如果在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷虐待、打罵、校園霸凌等創(chuàng)傷體驗(yàn)，沒(méi)有安全感，在關(guān)系中就會(huì)小心翼翼，害怕自己受到傷害，就會(huì)盡量去迎合別人的要求，讓自己去符合別人的期待，避免自己受到傷害。討好的本質(zhì)是控制恐懼，恐懼的內(nèi)容包括“拒絕、批評(píng)、拋棄、孤獨(dú)、沖突”等，希望通過(guò)討好去控制關(guān)系，避免出現(xiàn)這些恐懼，通過(guò)討好他人，讓關(guān)系以自己期待的方式出現(xiàn)。

自我救贖：允許自己成為“不那么好的人”

討好型人格的通病，就是過(guò)于在意別人的看法，必須讓所有人滿意，自我價(jià)值的體現(xiàn)依靠為別人做事或者讓別人滿意來(lái)體現(xiàn)。而想要擺脫這種心理，要從學(xué)會(huì)說(shuō)“不”開(kāi)始，允許自己成為“不那么好的人”。

1、認(rèn)識(shí)自我，降低對(duì)自我的要求

按照弗洛伊德的理論，超我（理想的我）常常顯得嚴(yán)苛而僵化，含有太多的“必須”，必須要?jiǎng)e人滿意、我不應(yīng)該拒絕別人、我必須要被每一個(gè)人喜歡……這種對(duì)理想自我的嚴(yán)格追求，如果能稍作調(diào)整，變得更具彈性，那么我們或許可以告訴自己：“別人可以對(duì)我不滿意，我也可以拒絕別人。”這樣，我們便能夠允許自己做一個(gè)不那么完美的人。

2、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，尊重自己的想法

在人際交往中，我們有時(shí)會(huì)因他人的態(tài)度而感到痛苦。但事實(shí)上，別人如何對(duì)待我們，很大程度上取決于我們自己的態(tài)度和期望。在與人交往中，每一個(gè)人都應(yīng)該不停去調(diào)整自己的期望，從滿足他人到滿足自我。在不斷討好別人的過(guò)程中，很多人會(huì)感到很難受，這時(shí)候應(yīng)該提醒自己------是時(shí)候說(shuō)“不”了。拒絕可以從親近的人開(kāi)始，逐漸地，我們會(huì)意識(shí)到拒絕的風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有想象中那么高。當(dāng)同事或領(lǐng)導(dǎo)提出要求時(shí)，給自己一些思考的空間，如果不愿意，溫和而堅(jiān)定地表達(dá)自己的想法。當(dāng)我們調(diào)整自己的態(tài)度時(shí)，整個(gè)世界對(duì)待我們的方式也會(huì)隨之改變。

3、提升自信，接納自己

每個(gè)人都渴望欣賞自己，但有時(shí)卻覺(jué)得現(xiàn)在的自己并不值得被欣賞。但首先，我們需要接納自己，包括自己的不完美和現(xiàn)在的狀態(tài)。聽(tīng)從內(nèi)心的聲音，拒絕無(wú)效的社交活動(dòng)，然后勇敢地去做自己一直想做的事情，不斷學(xué)習(xí)和豐富自己，給自己足夠的關(guān)懷和愛(ài)護(hù)。通過(guò)不斷的努力，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的潛力和無(wú)限可能。每一次的努力和蛻變，都讓我們離理想中的自己更近一步。

人生的舞臺(tái)上，每個(gè)人都是主角。真正的強(qiáng)大并不來(lái)源于他人的評(píng)價(jià)和看法，而來(lái)自于內(nèi)心的堅(jiān)定和對(duì)自己價(jià)值的認(rèn)可。生活原本就是一場(chǎng)美麗的旅程，祝福每一個(gè)深陷“討好”沼澤中的人，成為自己旅程中最閃耀的星。

本文指導(dǎo)專(zhuān)家：廣醫(yī)三院精神醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 崔英