受刺激后精神異常，可通過深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、適度運動鍛煉、與他人交流溝通、寫情緒日記等方式進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。

1. 深呼吸放松：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，然后再緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。深呼吸可以調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解緊張和焦慮情緒，使身心逐漸平靜下來。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：可以投入到自己感興趣的活動中，比如閱讀一本精彩的書籍，沉浸在書中的世界里；觀看一部輕松愉快的電影，忘卻現(xiàn)實的煩惱；或者進(jìn)行繪畫、手工制作等活動，將注意力從刺激源上轉(zhuǎn)移開，讓自己的精神得到暫時的放松。

3. 積極自我暗示：用積極正面的語言鼓勵自己，比如“我可以應(yīng)對這個挑戰(zhàn)”“一切都會好起來的”等。不斷地重復(fù)這些暗示語，能夠改變潛意識，增強自信心和心理韌性，幫助調(diào)整消極的情緒狀態(tài)。

4. 適度運動鍛煉：選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。運動能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，使人產(chǎn)生愉悅感和輕松感，同時也有助于釋放壓力和緊張情緒。

5. 與他人交流溝通：和親朋好友分享自己的感受和經(jīng)歷，傾聽他們的建議和安慰。在交流過程中，不僅能夠得到情感上的支持，還可能從不同的角度看待問題，從而獲得新的啟發(fā)和思路，緩解精神上的異常狀態(tài)。

6. 寫情緒日記：把自己的情緒、想法以及受到的刺激事件詳細(xì)地記錄下來。在書寫的過程中，能夠更加清晰地認(rèn)識自己的情緒變化，分析問題的根源，同時也相當(dāng)于一種情緒的宣泄，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。

受刺激后精神異常時，通過上述自我情緒調(diào)節(jié)的小技巧，如深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、適度運動鍛煉、與他人交流溝通以及寫情緒日記等，能夠在一定程度上緩解精神異常狀態(tài)，幫助恢復(fù)心理平衡。但如果精神異常情況持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。